Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- Den Anirban Lahiri zouversiichtlech virum RBC Heritage
- Knappheet ass net de Problem: Gesondheetsministère schlägt Staaten fir 'falsch ze managen' COVID Impfungen
- Lëscht vun all Ufanksniveau Datebongen Vu Reliance Jio, Airtel, Vi, An BSNL
- Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Vum Geriicht Passe Wéinst Wéinst COVID-19
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Goldpräis Hierscht Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse oppassen
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Fir Zu Maharashtra Am Abrëll Besichen
Blatgréng si gutt fir Är gesondheetlech Gesondheet, si si mat wesentleche Vitaminnen, Mineralstoffer a Glasfaser gelueden, déi zu ville vun de gesondheetleche Virdeeler vu Bliedergréng bäidroen. Haut an dësem Artikel schwätze mir iwwer een esou gréng gréng besonnesch wat fir seng déif gesondheetlech Virdeeler ugeschwat gëtt. Jo, mir schwätzen iwwer Spinat, e populär blatzeg Gréng mat deem vill Leit eng Léift-Haass Bezéiung hunn.
Spinat ass eng exzellent Quell vu Vitamin A, Vitamin C, Vitamin K, Kalzium, Eisen, Folsäure, Kalium a Magnesium, wouduerch dës Bliedergréng e Superfood ass. Trotz dëse wertvollen Nährstoffer ass de Konsum vu Spinat niddereg am Verglach mat anere grénge Geméis [1] .
Spinat ass eng villsäiteg gréng gréng, déi ganz einfach an Är Ernärung op verschidde Weeër integréiert ka ginn.
1. Zaloten
Spinat kann e super Zousaz fir Är alldeeglech Zaloten sinn, sief et vegetaresch oder net-vegetaresch Zaloten, dës bliedereg gréng geet mat allem. Dir kënnt fir Babyspinat entscheede wann Dir Zaloten virbereet well se héich an Flavonoiden sinn [zwee] . Wann Dir e puer frësch Geméis, Nëss an Uebst an Är Zalot bäisetzt, gëtt et méi nährlech a lecker.
Wéi maachen: An eng Schossel füügt eng kleng Quantitéit Babyspinat derbäi mat wéineg frëschem Geméis no Ärer Wiel an gehackten Nëss an Uebst. Als Salade Dressing kënnt Dir e Strëch extra-virgin Olivenueleg dozou benotzen well et gesond ass [3] .
10 Virdeeler vum Spinat iessen All Dag
2. Zopp
Spinat ass super fir Är häerzwiermend Zoppen. Et passt gutt mat aneren Inhaltsstoffer wéi och gëtt Aroma zu Ärer Zopp. Kanner, déi net gär Spinat iessen, kënnen dës bliedereg gréng a purer Form zesumme mat anere Geméis hunn [4] .
Wéi maachen: An enger Pan, Ueleg a gehackten Ënn a Knuewelek derbäi. Sauté et an addéiere gehackte Spinat, réi et gutt. Peffer a Salz derbäi ginn fir ze wierzen an dann Gramm oder Besan Miel, Gewierzer a Waasser derbäi ginn, gutt vermëschen. Loosst et e puer Minutten ofkillen an dann d'Mëschung an de Mixer schëdden an et vermëschen. Transfert an eng Pan, réiert et a simmer et e puer Minutten.
3. Gestéiert
Stéierfritten ass eng aner Manéier fir Spinat ze iessen. Dir kënnt och aner frëscht Geméis bäifügen (optional) fir et méi gesond ze maachen. Maacht awer sécher datt Dir d'Spinat net zevill frittéiert well et féiert zu engem Verloscht vun e puer Nährstoffer [5] .
Wéi maachen: An enger Pan Olivenueleg an zerdréckt Knuewelek erhëtzen. Spinat derbäiginn an ubroden, wierzen mat enger Prise Salz, Peffer a Kraider.
4. Zooss
Spinatzooss ass e lëschtegen an einfache Wee fir Spinat an Är Ernärung bäizefügen. Spinatzooss ass eng perfekt Begleedung fir Nuddelplaten an et kann och als Tauchzooss benotzt ginn.
Wéi maachen: An engem Dëppe mat kochendem Waasser füügt Spinat derbäi a kacht et eng Minutt. D'Waasser ofläschen a Spinat an e Mixer ginn a püréieren. An enger Pan der puréierte Spinat derbäiginn, Botter, Salz a Peffer a réieren et heiansdo bis et déck gëtt. Ajustéiert d'Saisong an zerwéiert waarm.
Img Ref: realfood.tesco.com
5. Smoothie
Smoothie ass en anere gesonde Wee fir Spinat an Är Ernärung ze addéieren. Et ass gesond an huet d'Gutt vun allen Nährstoffer wéinst der Kombinatioun vun Uebst a Spinat.
Wéi maachen: Kombinéiert Spinat mat Uebst wéi Kiwi, Avocado, Beeren, Pflaumen, Mango, Orange oder Ananas a vermëscht en an e Mixer. Dir kënnt och Nëss a Somen derbäi ginn fir et super schmaacht ze maachen.
6. Curry
Spinat Curry (Palak Curry) ass en einfachen, gesonden a flaache Wee fir e puer Gréng an Är Ernärung ze kréien. Allgemeng an indeschen Haushälter gemaach, Spinat Curry ass eng nëtzlech Moolzecht a gëtt pickesch Iesseren en neie Wee fir dat blatzeg Gréng ze probéieren.
Wéi maachen: An der Pan, Ueleg derbäi, gehackten Ënn, Ingwer, Knuewelek an aner Gewierzer. Sautéiert fir e puer Minutten an addéiert gehackte Spinat bis d'Blieder komplett verwinnt. Da gitt d'Mëschung an e Mixer mat e bësse Waasser a Salz. Blend zu enger glatter Konsequenz an iwwerdroe se an enger Pan. Bréngt et zum Kachen a kacht et fir 3-4 Minutten. Serve mat Reis oder Chapati.
Bildref: Südindesch Veg Rezepter
Gemeinsam FAQ
F. Ass Spinat méi gesond ro oder gekacht?
BIS. Spinat wann gekacht mécht et méi gesond.
F. Wat geschitt wann Dir all Dag Spinat ësst?
BIS. Spinat iessen alldeeglech kann hëllefen d'Gesondheet vun den Aen ze verbesseren, de Blutdrock erofzesetzen a kann de Risiko vu Kriibs vermeiden.
F. Huet Brat Spinat Nährstoffer ewech?
BIS. Jo, Spinat frittéieren bei héijen Temperaturen féiert zu engem Verloscht vun Nährstoffer.
