51 Faserräich Liewensmëttel déi hëllefe kënnen Gewiicht liicht ze verléieren

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Just An

• Virun 5 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
• 
• Virun 6 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
• Virun 8 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Virun 11 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Verpasst net

• Neiegkeeten Amerikanesch Trainer féieren Engleschcourse fir indesch Erzéier
• Sport IPL 2021: Huet u mengem Schlag geschafft nodeems ech an der 2018 Auktioun iwwersinn gouf, seet den Harshal Patel
• Finanzen Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
• Technologie AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
• Filmer Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit erënnert un den Auspicious Festival mat hirer Famill ze feieren
• Autoen Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
• Educatioun CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
• Reesen 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen

Fiber ass eng wichteg pflanzlech Ernärung déi haaptsächlech hëlleft Gewiichtsverloscht ze promovéieren zesumme mat der Verdauung an der Darmgesondheet, d'Reduzéiere vun ongewollte Verlaangen, de Bluttzockerspigel erofsetzen, d'Verstopfung bekämpfen an de Risiko vu Schlag reduzéieren. Faserräich Liewensmëttel hëllefen de Bauch opmaachen a maachen d'Verdauung lues fir plötzlech Glukos a Cholesterinspike am Kierper ze vermeiden. [1]

Iwwergewiicht ass e grousst Thema well vill vun de Gesondheetszoustänn wéi Diabetis, Häerzkrankheeten an Adipositas wéinst erhéichtem Kierperfett sinn. D'Reduktioun vun der Quantitéit vum Iessen oder dem Honger ass net d'Léisung fir Gewiicht ze verléieren, well et kann e Mangel u ville wesentlechen Nährstoffer am Kierper verursaachen.

De beschte Wee fir Gewiicht ze verléieren beim Erhalen vun der Nährstoffbalance am Kierper ass duerch iessen op faserräich Liewensmëttel. Si hëllefen net nëmmen beim Gewiichtsmanagement awer och vital Nährstoffer fir de gudde Fonctionnement vum Kierper. Kuckt wesentlech Nahrungsmëttel déi hëllefe Gewiicht verléieren einfach. Denkt och drun, et ass ëmmer gutt fir béid Bewegung ze kombinéieren an faserräich Liewensmëttel fir eng gesond Gewiichtsverloscht Rees.

Uebst

1. Biren

Biren gehéieren zu den Top Uebst déi dicht mat Nahrungsfaser verpackt sinn. Si sinn och mat Antioxidantien a Phenolverbindunge beräichert. [1]

Nahrungsfaser a Biren (100 g): 3,1 g

Wéi benotzen: Essen Biren direkt mat der Haut. Dir kënnt se an Är Uebstschossel bäifügen oder konsuméieren nodeems Dir se gebraten hutt.

2. Avocado

Avocado enthält gesond Fetter an aner essentiell Nährstoffer wéi Vitamine, Magnesium, Fettsaieren a Kalium. Et ass och eng exzellent Quell vu Phytochemikalien déi hëllefe bei der Gewiichtsmanagement an der Häerzkrankheeten ze vermeiden. [zwee]

Nahrungsfaser am Avocado (100 g): 6,7 g

Wéi benotzen: Avocados an eng Uebstzalot bäiginn. Dir kënnt och d'Uebst einfach schneiden, e bësse schwaarze Peffer sprëtzen a verbrauchen.

3. Blackberry

Eng niddereg Faser Diät kann Verdauungsprobleemer verursaachen wéi Verstipptung a Blähungen wärend héichfasereg Liewensmëttel haaptsächlech beim Gewiichtsverloscht hëllefen wéi och beim Blutzocker kontrolléieren an de Cholesterin reduzéieren. Dofir gi Bromberen meeschtens konsuméiert fir gesond Gewiicht ze verléieren.

Nahrungsfaser an der Brombeer (100 g): 5,3 g

Wéi benotzen: Konsuméiert Bromberen mat griichesche Joghurt, Hafer oder Brei. Dir kënnt se och an Är Uebstschossel abannen.

4. Frësch Figgen

Figgen si mat Nahrungsfaser verpackt. Abegraff vu frësche Feigen an der Diät hëlleft de Bluttcholesterol erofzesetzen, dat weider hëllefe kann Kierpergewiicht a richtege Bluttfluss am Kierper z'erhalen. Frësch Feigen hëllefen och de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten ze reduzéieren. [3]

Nahrungsfaser a frësche Feigen (100 g): 2,9 g

Wéi benotzen: Entweder frësch Feigen iessen oder se iwernuechten am Waasser an konsuméieren. Dir kënnt se op Är Kuchen a Puddings fügen, well se als natierlecht Séisser handelen.

5. Hambierbéier

Raspberry hëlleft Fettleber an Iwwergewiicht ze vermeiden. Et ass bekannt bekannt Kierpergewiicht an hepateschen Triacylglycerol ze reduzéieren wéinst der Präsenz vun essentiellen Nährstoffer zesumme mat Nahrungsfaser. [4]

Nahrungsfaser am Hambier (100 g): 6,5 g

Wéi benotzen: Huelt Hambieren als Snack mat griichesche Joghurt, Haferfloss oder maacht Smoothien draus.

6. Kokosnoss

Béid rau a gedréchent Kokosnoss hu verschidde gesondheetlech Virdeeler. D'Uebst hëlleft de Glukosniveau ze stabiliséieren an huet antidiabetesch Effekter.

Nahrungsfaser a Kokosnoss (100 g): 9 g

Wéi benotzen: Kokosnoss Pulp an eng Uebstschossel bäiginn oder broden a konsuméieren.

7. Guava

Dës saisonal Uebst ass eng exzellent Quelle vu Glasfaser an kal Kalorien. Studien soen datt d'Uebst hëllefe kënnen e propert Gewiicht ze halen andeems de Cholesterin an den Zockerspigel am Kierper geregelt ginn.

Nahrungsfaser a Guava (100 g): 5,4 g

Wéi benotzen: Konsuméiere Guava ouni ze schielen. Dir kënnt och e bësse Salz op d'Uebst bestreeën an iessen.

8. Kiwi

Kiwi enthält léislech an onléisbar Faser. Wann et verbraucht gëtt, gëtt d'Fruucht eis e Gefill vu Fülle a verhënnert datt mir ongesond Iessen iessen, déi Gewiicht erhéijen.

Nahrungsfaser am Kiwi (100 g): 3 g

Wéi benotzen: Iesse Kiwi nodeems se se geschielt hunn. Dir kënnt se op Hafer, Brei oder eng Uebstschossel bäifügen.

9. Granatapel

Déi wesentlech Nährstoffer am Granatapfel wéi Antioxidantien, Anthocyanine an Tannine kënnen hëllefen, Iwwergewiicht a Cholesterinspiegel ze reduzéieren. D'Fruucht verhënnert och de Wuesstum vu kriibserreegenden Zellen.

Nahrungsfaser am Granatapfel (100 g): 4 g

Wéi benotzen: Konsuméiert all Dag e Glas Granatapeljus. Dir kënnt och Granatapfel Samen op Hafer oder Brei bäifügen.

10. Banann

Bananen kënnen hëllefen eng perfekt Waistline z'erhalen. Et ass reich an Kohlenhydraten an enthält niddereg Kalorien. Ausserdeem gëtt eng eenzeg Banann giess e Gefill vu Fülle a reduzéiert den Honger. Konsum vu Bananen fördert net nëmmen Gewiichtsverloscht, awer hëlleft och déi verluer Energie aus dem Kierper wärend kierperlechen Aktivitéiten opzefëllen. [5]

Nahrungsfaser an Bananen (100 g): 2,6 g

Wéi benotzen: Geheit e puer Scheiwen Bananne an enger Uebstschossel. Dir kënnt och Bananne Smoothies virbereeden oder se an Är Hafer bäifügen.

11. Grapefruit

Grapefruit ass wéineg u Kalorien a räich u vital Nährstoffer. Et hëlleft Gewiicht ze reduzéieren mat der Hëllef vun engem Enzym genannt AMP-aktivéiert Protein Kinase. Den Enzym boostt de Metabolismus a benotzt gespäichert Fett an Zocker fir Energie am Kierper ze produzéieren. [6]

Nahrungsfaser a Grapefruit (100 g): 1,1 g

Wéi benotzen: Dir kënnt den Dag hallef Grapefruit konsuméieren.

12. Apple

Apple ass eng wichteg Quell vun Nahrungsfaser a Polyphenolen. Et hëlleft wesentlech Bauchfett bei Leit, déi fettleibeg sinn, ze reduzéieren. Polyphenole an de Friichte hëllefen och bei der Verdauung. [7]

Nahrungsfaser am Apel (100 g): 2,4 g

Wéi benotzen: Füügt Äppel zu Ärem Frühstück bäi andeems Dir se an eng Uebstzalot, Hafer oder Porridge enthält.

13. Handle

Mango suergt fir gesond Snacks déi Sättigung förderen. Et enthält Beta-Karotin, wat hëlleft de Risiko vu Kriibs ze reduzéieren. Mangoe sinn och eng räich Quell u Vitaminnen C, B a Lycopen, en Antioxidans deen hëlleft bei Gewiichtsverloscht.

Nahrungsfaser a Mangoen (100 g): 1,6 g

Wéi benotzen: Verpasst net Mango wärend senger Saison. Konsuméiere nodeems se se geschielt hunn. Dir kënnt och Mango Jus oder Smoothies virbereeden.

14. Äerdbier

Strawberry reduzéiert de Risiko vun Häerzkrankheeten, Entzündungen, Adipositas a Blutdrock duerch Präsenz vun Nahrungsfaser, Flavonoiden an aner essentiell Nährstoffer. [8] Faser an der Uebst kann och ganz einfach beim Gewiichtmanagement hëllefen.

Nahrungsfaser an Äerdbier (100 g): 2 g

Wéi benotzen: Ëmfaasst Äerdbier an Ärer Uebst Schossel. Dir kënnt se och mat griichesche Joghurt iessen oder se iwwer Hafer drop maachen.

15. Pflaumen

Pflaume hunn niddrege glykämeschen Index a wéineg Kalorien, déi se super fir Persoune maachen, déi probéieren ze verléieren. Pflaume sinn och voll mat Vitaminnen (A, C) an Antioxidantien.

Nahrungsfaser a Pflaumen (100 g): 1,4 g

Wéi benotzen: Fügt Pflaumen zu Smoothien, Zaloten oder Haferfloss bäi.

Geméis

16. Muert

Eng grouss Quantitéit u Glasfaser an dësem knaschtege Geméis kann hëllefe Gewiichtsverloscht förderen. Muerten si räich u Vitamin K, Kalium a Beta-Karotin, déi hëllefen de Kierper gesond ze halen.

Nahrungsfaser an Muert (100 g): 3,1 g

Wéi benotzen: Konsuméiert Muerten réi oder füügt se zu Ärem Geméis bäi. Dir kënnt se och zu Zopp oder Zaloten bäifügen.

17. Gréng Erbëss

Gréng Erbsen sinn eng räich Quell vu Glasfaser a Vitaminnen. Si all Dag ze konsuméieren kann Iech hëllefen Gewiicht ze verléieren well se als en natierlechen Appetitdämpfer handelen.

Nahrungsfaser a gréng Erbsen (100 g): 5,7 g

Wéi benotzen: Kach gréng Ierbsen a füügt se an eng Zalot bäi. Dir kënnt se och réi iessen.

18. Rëndel

Rüpp ass eng räich Quell vun Nahrungsfaser, déi hëlleft gesond Verdauung. Et entgiftet och de Kierper andeems se ongewollt Toxine ewechhuelen. Rüpp ass eng gutt Optioun beim Mëttegiessen oder Owes verbraucht ginn, well et de Stoffwiessel erhéicht a kann hëllefen d'Gewiicht ze reduzéieren. [9]

Nahrungsfaser an Rüben (100 g): 1,8 g

Wéi benotzen: Maacht Rüben zu Zopp oder Geméis derbäi.

19. Ladyfinger

Ladyfinger oder Okra ass eng räich Quell vu Folsäure, Vitamin C, Kalzium a Vitamin B. Konsuméiere vun Okra fir Kaffi oder nom Mëttegiessen kann eng héich Quantitéit u Ballaststoffe am Kierper induzéieren, déi hëllefe kënnen d'Fett ofbriechen a Gewiichtsverloscht förderen.

Nahrungsfaser am Ladyfinger (100 g): 3,2 g

Wéi benotzen: Bereet Okra Curries vir a konsuméiert se mat brongem Reis oder Vollkorn Chapatis.

20. Brokkoli

Broccoli ass wéineg Kalorien. Konsuméiere vu Broccoli als Haaptgrond Diät kann hëllefen d'Gewiicht ze reduzéieren wéinst enger héijer Quantitéit u Glasfaser a Waasser am Geméis. Et enthält och Vitamine A, C, a K a Kalzium. Broccoli erméiglecht Sättigung fir eng laang Spann an hëlleft Hypertonie ze reguléieren a fördert eng gutt Häerzgesondheet.

Nahrungsfaser a Broccoli (100 g): 2,6 g

Wéi benotzen: Broccoli suergt fir eng gesond Optioun am Plateau vu Veggie oder Zalot derbäi ze ginn.

21. Spinat

Dës kräizeg Veggie ass bescht fir Gewiichtmanagement, gesond Schanken, Muskelen an Häerzgesondheet. Spinat ass och reich u Vitamin B2, Omega-3 Fettsaieren a Magnesium. [10]

Nahrungsfaser a Spinat (100 g): 2,2 g

Wéi benotzen: Füügt Spinat zu Nuddelen, Zoppen, Sandwichen oder Geméis derbäi.

22. Gréng Bounen

Gréng Bounen sinn eng super Quell vu Glasfaser, Vitamin C, Folat, Eisen a Silizium. Dës Nährstoffer vermeiden de Risiko vu Colonkriibs an Diabetis. Gréng Bounen maachen e perfekt Iessen wann Dir Är Waistline kuckt.

Nahrungsfaser a Biren (100 g): 2,7 g

Wéi benotzen: Maacht gréng Bounen an Zoppen oder kacht se a füügt zu Ären Zaloten bäi.

23. Séiss Gromper

Séiss Kartoffel ass mat Nahrungsfaser an Antioxidantien beräichert. Et ass och eng exzellente Quell vu Vitamin C, Selen a Mineralstoffer déi zesummen hëlleft d'Gutt Gesondheet ze förderen a Gehirfunktiounen ze verbesseren. [eelef]

Nahrungsfaser a séiss Kartoffel (100 g): 2,4 g

Wéi benotzen: Entweder Séiss Gromperen kachen oder grillen oder broden an konsuméieren.

24. Kürbis

E puer Zorten vu Kürbis sinn am Summer a Wanter verfügbar. Wéinst sengem kalorienarme an héije Fasergehalt hëlleft Kürbis Kierperfett ze reduzéieren. Eechelenkürbis am Wanter verbrauchen kann hëllefen déi ongewollt Kilo aus dem Kierper ofzebrennen.

Nahrungsfaser am Kürbis (100 g): 2,1 g

Wéi benotzen: Füügt Kürbis op Geméis oder Zoppen derbäi oder bereet e Kürbis.

25. Beetroot

Beräichert mat all de wesentleche Nährstoffer wéi Glasfaser, Kalium, Magnesium, Eisen a Vitamin C, Rüben ass en exzellent Iessen fir Gewiichtsverloscht. Et boosts och den Immunsystem an hëlt iwwerschoss Waasser aus dem Kierper, wat och zu Gewiichtsgewënn féiere kann. [12]

Nahrungsfaser am gebotene Rübe (100 g): 1,7 g

Wéi benotzen: Füügt Beetroot an Är Zalot, maacht eng Veggie Zopp, oder hutt e Glas Rübe Extrait Jus.

26. Bréissel Sprossen

Bréissel Sprossen sinn eng vun de gesonde Optiounen fir Leit, déi Gewiichtsverloscht Sessions ënnerhuelen. Dëst besonnescht Iessen enthält eng héich Quantitéit u Nahrungsfaser, Folacin, Kalzium, Kalium a Vitamin A. De Fasergehalt a Bréissel hëlleft net nëmmen de Kierperfett ze reduzéieren, awer hëlleft och de Cholesterolniveau ze senken.

Nahrungsfaser a Bréissel Sprossen (100 g): 3,8 g

Wéi benotzen: Kacht Bréissel a konsuméiert se oder mëscht se mat Veggiesalat.

27. Artichoke

Artichoke hëllefen Diabetis a Gewiicht vun enger Persoun ze kontrolléieren. D'Geméis enthält eng adäquat Quantitéit u Magnesium, Vitamin C, Folsäure, Nahrungsfaser, Mangan a verschidden aner vital Nährstoffer. Artichoke hëlleft bei der Entfernung vu Toxine an ongewollten Waasser aus dem Kierper a fördert Gewiichtsverloscht.

Nahrungsfaser an Artichoke (100 g): 5,4 g

Wéi benotzen: Konsuméiert Artiokaokes Geméis oder säin Extrait deen einfach um Maart verfügbar ass.

Vollkären

28. Braun Reis

Braune Reis huet méi Glasfaser am Verglach mam wäisse Reis. Dëst ass de Grond firwat Leit, déi op engem Gewiichtsverloscht sinn, dacks léiwer brong Reis als Ersatz fir wäisse Reis konsuméieren. Braune Reis huet och en niddrege glykämeschen Index a verschidde Mikroelementen. [13]

Nahrungsfaser a brongem Reis (100 g): 4 g

Wéi benotzen: Konsuméiert brong Reis fir Mëttegiessen oder Owesiessen. Dir kënnt och brong Reisbrei zum Kaffi virbereeden.

29. Vollkorn Brout

Vollkornbrout si lecker an nährlech. Si ginn dacks iwwer aner Brout bevorzugt wéinst dem héije Fasergehalt a räichem Nahrungswäert.

Nahrungsfaser am Vollkornbrout (100 g): 7,4 g

Wéi benotzen: Bereet e Sandwich mat Vollkornbrout oder hutt se mat Fettgehalt.

30. Onveraarbechtter Weessemi

Onveraarbechtte Weesschuelen oder Miller's Bran sinn déi baussenzeg Beschichtung vu Weess déi reich an Glasfaser, Vitaminnen a Mineralstoffer sinn. Den héije Fasergehalt an hinnen profitéiert vum Häerz, Doppelpunkt an der Verdauungsgesondheet a kann och hëllefe beim Gewiichtsmanagement. [14]

Nahrungsfaser an net veraarbechter Weessemi (100 g): 42,8 g

Wéi benotzen: Sprinkle Mëllerchoul op Är Zopp, Smoothien oder Getreide. Dir kënnt se och mat Joghurt vermëschen a konsuméieren.

31. Quinoa

Quinoa enthält eng héich Quantitéit u Faser a Protein. Eng Portioun Quinoa sénkt glykämeschen Index a bremst d'Verdauung. Et mécht e gesonde Wee fir Ären Dag unzefänken. Quinoa bitt Fülle fir datt Dir net ungesond Iessen munch. Op dës Manéier kann et de Konsum vun extra Kalorien vermeiden a Gewiichtsverloscht förderen.

Nahrungsfaser an ongekacht Quinoa (100 g): 7 g

Wéi benotzen: Huet Quinoa zum Kaffi. Dir kënnt se och a Smoothies, hausgemaachte Energiestaf, Zaloten, Desserten oder Zoppen benotzen.

32. Hafer

Oats enthalen Faser déi gutt fir Verdauung a Gesondheet vum Magen ass. Leit op Gewiichtsverloscht Programmer ginn dacks geroden Alldag fir Kaffi ze konsuméieren. [fofzéng]

Nahrungsfaser an Hafer (100 g): 10,1 g

Wéi benotzen: Huet Hafer iwwer Nuecht a fettarmer Mëllech oder Waasser. Füügt frësch Uebst a gedréinten Hafer a konsuméiert. Dir kënnt och Upma oder Uttapam mat gerullten Hafer preparéieren.

33. Gerste

Geescht ass reich an enger Form vu löslecher Nahrungsfaser genannt Beta Glucan. Dëst hëlleft Cholesterin a Glukosniveau am Kierper ze reduzéieren. Gerste ass och bekannt d'Verdauung ze verbesseren an kann beim Gewiichtsverloscht hëllefen. [16]

Nahrungsfaser an Gerste (100 g): 17,3 g

Wéi benotzen: Brei bereet mat Gerste. Dir kënnt se och zu Zoppen derbäisetzen oder e Gerste Miel virbereeden a beim Bake benotzen.

34. Vollkornpasta

Vollkorn Nuddele reduzéiert den Appetit wéinst der Präsenz vun engem héije Betrag un Nahrungsfaser. Dëst reduzéiert de Risiko vun Iwwergewiicht an Diabetis bei Individuen. [17]

Nahrungsfaser a gekachten Vollkorn Nuddelen (100 g): 3,9 g

Wéi benotzen: Konsuméiert Vollkorn Nuddele fir Äre Mëttegiessen oder Owesiessen.

35. Erdnussbutter

Verschidde Studie soen datt de Konsum vu Erdnussbutter hëlleft BMI méi niddereg, korrekt Waistline ze halen, manner Iwwergewiicht a Glukosniveau am Kierper ze reduzéieren. Dëst ass wéinst der Präsenz vun Nahrungsfaser an dësem Haaptfudder. [18]

Nahrungsfaser an Erdnussbutter (100 g): 5 g

Wéi benotzen: Dir kënnt Erdnussbutter op bal alles derbäisetzen ausser Dir hutt keng Erdnüsseallergie. Iesse Friichte mat Erdnussbotter oder füügt se zu Joghurt bäi.

Geméis

36. Kichererbsen

Chickpeas si räich Quelle vu Protein an Nahrungsfaser, déi zwee wichteg si fir de Gewiichtsverloscht ze beschleunegen. Och eng kleng Schossel Kichererbsen kann Äre Mo fëllen an den Appetit reduzéieren. [19]

Nahrungsfaser an Kikeren (100 g): 4 g

Wéi benotzen: Kachkäerzen kachen an se als Snack nom Kaffi oder fir Mëttegiessen hunn. Konsuméiere Kiewerbsen 3-4 Deeg an der Woch fir effektiv Virdeeler.

37. Schwaarz Bounen

Schwaarz Bounen kënnen eng gesond Diätoptioun fir Leit sinn, déi einfach Gewiicht verléieren wëllen. Si hëllefen de Kierperfett ze verléieren an de Bluttzockerspigel ze reguléieren. Schwaarz Bounen enthalen niddereg Kalorien an héich Faser, wat Verdauung induzéiert a Gewiichtsverloscht fördert.

Nahrungsfaser a schwaarze Bounen (100 g): 15,5 g

Wéi benotzen: Dir kënnt schwaarz Bounen op Curries, Zoppen oder Geméis zesumme mat Muerten, Bounen a Legume bäifügen.

38. Lima Bounen

Wann Dir Äert Gewiicht séier reduzéiere wëllt, konsuméiert Lima Bounen als Deel vun enger regulärer Ernärung. Lima Bounen gi mat Faser beräichert an déngen als natierlech Quell fir d'Gewiicht ze reduzéieren, d'korrekt Verdauung ze verbesseren an de Bluttzockerspigel ze reguléieren. De Fasergehalt a Limabounen verbessert och de Kierperstoffwiessel a kann hëllefen, iwwerschësseg Kalorien erofzesetzen.

Nahrungsfaser a Limabounen (100 g): 19 g

Wéi benotzen: Lima Bounen gi besser mat Fësch, Fleesch a Gefligel. Dir kënnt och Lima Bounen kachen an se zu Zoppen oder Zaloten derbäisetzen.

39. Split Peas

Split Erbsen sinn eng räich Quell vu Protein déi net nëmmen d'adäquate Quantitéit un Energie fir de Kierper mécht, awer och Gewiichtsverloscht fördert. Wéi Glasfaser hëlleft Protein och beim Kalennen ofbrennen a bremst de Verdauungsprozess. Gespléckt Erbsen fillen Iech manner hongereg a méi laang voll. [zwanzeg]

Nahrungsfaser a gespléckten Erbsen (100 g): 22,2 g

Wéi benotzen: Bereet Zalot oder Zopp mat gespléckten Ierzebulli an huet se als Owes appetizer.

40. Lënsen

Hülsenfrüchte si voll mat Proteinen a löslichen Ballaststoffen a si niddereg u Kalorien a Fett. Si hëllefen de Cholesterinspiegel ze senken an de Verdauungsprozess ze bremsen. D'Präsenz vu resistente Stäerkt a Lënsen hëlleft dat gespäichert Fett ofzebrennen an den Appetit ze reguléieren. [eenanzwanzeg]

Nahrungsfaser a Lënsen (100 g): 10,7 g

Wéi benotzen: Maacht gekachten Lënsen op Zaloten oder mëscht se mat gréngem Geméis.

41. Soja

Soja ass eng reichend Quell vu Proteinen an Isoflavonen. Dës Verbindungen spillen eng wichteg Roll fir Iwwergewiicht ze reduzéieren an d'Kierperfettmass erofzesetzen. Sojabäer sinn och héich an der Faser, déi beim Gewiichtsmanagement hëllefe kënnen. [22]

Nahrungsfaser a Sojabounen (100 g): 4,2 g

Wéi benotzen: Ëmfaasst Sojabounen a Geméis. Dir kënnt och fir verschidde Sojaprodukter wéi Sojamëllech, Tofu, Tempeh oder Sojabrout goen.

42. Nierebounen

Niereboune sinn e staarkt Iessen fir Kierpergewiicht ze verléieren. Si sinn eng reich Quell vu Protein dat e Gefill vu Fülle nom Konsum induzéiert. Rout Niereboune reduzéieren den Drang fir ongesond Snacks ze munchen a kontrolléiert d'Quantitéit vum Kaloriekonsum.

Nahrungsfaser an Nierebounen (100 g): 15,2 g

Wéi benotzen: Kacht rout Nierebounen a füügt se an e Geméiszalot derbäi.

Gesond Somen

43. Flax Seeds

Flax Somen sinn en natierlechen Ënnerdrécker. D'Nahrungsfaser an dëse Somen verlangsamt de Verdauungsprozess. Flax Somen hëllefen och d'Entzündung ze reduzéieren, de Metabolismus ze induzéieren an d'Häerzgesondheet ze verbesseren.

Nahrungsfaser a Leinsamen (100 g): 27,3 g

Wéi benotzen: Dir kënnt d'Flaxsomen gemuelen a se an Haferfloss, Joghurt, Zalot oder als Verbreedung op d'Brout benotzen. Konsuméiere vun zwee Esslöffel Leinsamen kënnen 250-500 Kalorien an engem Dag reduzéieren.

44. Chia Somen

Chia Somen kënne beim Gewiichtsverloscht hëllefen, well se mat Glasfaser geluede sinn, déi Fülle bitt a reduzéiert de Wonsch ongesond Snacks ze hunn. Studien weisen datt souguer zwee Läffelen Chia Somen duer sinn fir d'Kierpergewiicht ze reduzéieren. [2. 3]

Nahrungsfaser an Chia Somen (100 g): 27,3 g

Wéi benotzen: Füügt Chia Somen op Haferfloss oder Smoothies bäi.

45. Kürbiskären

Wéi Kürbis, sinn d'Kürbiskerne och gutt fir de Gewiichtsverloscht ze promoten. Kürbiskerne enthalen héich Quantitéiten u Faser an Omega 3 Fettsaieren. D'Somen ze hunn kann Iech hëllefen dës Extra Kilo ze verginn an déi gewënschte Form ze kréien. Et kontrolléiert och de Bluttzockerspigel am Kierper.

Nahrungsfaser a Kürbiskerne (100 g): 6,5 g

Wéi benotzen: Konsuméiert Kürbiskerne (réi / geréischtert) als Snack. Dir kënnt se och zu Smoothien, Zoppen, Granola oder gebakene Liewensmëttel derbäisetzen.

Dréchent Uebst

46. ​​Mandel

Mandelen kënnen Äre Mo méi laang sätzen. Si reduzéieren d'Gefill vum Hunger a fëllen Äre Magen wéinst der Präsenz vu mono-ongesiedegt Fett an Nahrungsfaser.

Nahrungsfaser am Mandel (100 g): 10,6 g

Wéi benotzen: Konsuméiert Mandelen als Owes Snack oder 15 Auer Snack. Dir kënnt se och op Hafer oder Smoothies bäifügen.

47. Anjeer (gedréchent Fig)

Getrocknene Feigen, och bekannt als Anjeer, kënne beim Gewiichtsmanagement wéi frësche Feigen hëllefen. Si kontrolléieren de Kalorieverbrauch a schneiden de Bockelbauch fir déi perfekt Waistline aus.

Nahrungsfaser am Anjeer (100 g): 9,8 g

Wéi benotzen: Füügt Anjeer zu Puddings oder Hafer bäi. Dir kënnt se och beim Baken als Ersatz fir Zocker derbäisetzen.

48. Cashewnoss

Magnesium a Glasfaser an de Cashewnoss hëllefen de Stoffwiessel vum Kierper ze reguléieren an einfach Gewiicht ze verléieren. Cashews sinn och eng gutt Proteinquell a kënne beim Gewiichtmanagement hëllefen.

Nahrungsfaser a Cashew (100 g): 2,9 g

Wéi benotzen: Hutt Cashew als Owes Snack oder dréchent se virum Konsuméieren.

49. Walnüssen

Walnüsse hëllefen Gewiichtsverloscht ze förderen a reduzéieren de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten wéinst der Präsenz vun Nahrungsfaser. Si hu méi favorabel Auswierkungen op Cholesterinspiegel a systolesche Blutdrock, déi zu enger Reduktioun vum Kierperfett kënne féieren. [24]

Nahrungsfaser a Walnuut (100 g): 6,7 g

Wéi benotzen: Füügt Walnüsse bei Uebstzaloten, Nuddelen oder Joghurt derbäi. Dir kënnt se och mat aneren gedréchenten Uebst konsuméieren.

50. Prongen (gedréchent Plommen)

Prongen hëllefen den Honger ze halen andeems se den Appetit ënnerdréckt. Si sinn eng gutt Energiequell an hëllefen de Bluttzocker ze kontrolléieren duerch d'Präsenz vu Glasfaser, Fruktose an Sorbitolgehalt. [25]

Nahrungsfaser a Prongen (100 g): 7,1 g

Wéi benotzen: Iesse Prongen eleng als Snack oder füügt se zu Haferfloss oder Pudding bäi.

51. Datumer

Datumer si räich u Faser, Fettsaieren an Eisengehalt. Dës Nährstoffer kënnen beim Gewiichtsverloscht hëllefen andeems de Kierperfett reduzéiert. Datumer sinn energiedicht Iessen dat enger Persoun méi laang voll kënne maachen.

Nahrungsfaser an Datumen (100 g): 8 g

Wéi benotzen: Huelt Somen aus Dattelen a konsuméiert se alleng oder mat aneren dréchen Uebst. Dir kënnt se och iwwer Desserten oder Zaloten topen.

Notiz: All Wäerter, déi am Artikel erwähnt ginn, sinn dem US Department of Agriculture (USDA) no.

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen