De Fitnessstudio kéint zou sinn, awer Dir kënnt Äre Kierper nach ëmmer bewegen! Maacht mat Fitness Instruktor Jeremy Park an In The Know fir eng doheem Workout dat wäert Äert Häerz pompelen an de Schweess an Ärem Wunnzëmmer fléien - net ze ernimmen, kritt Är Muskelen gestéiert a fest.
Är Gluten (och d'Muskelen an Ärem Hënneschten) sinn Äre Kierper déi gréissten a mächtegst Muskelgrupp a gi fir alles benotzt, vu opstoen bis no vir. Si hëllefen och Är Hüften ze kontrolléieren, se locker ze halen an Äert Becken stabil.
Egal wéi eng Sport oder alldeeglech Aktivitéit Dir maacht, gutt Glutestäerkt ass entscheedend fir Ausdauer, Kraaft a Schmerzpräventioun, sot de Jordan Metzl, M.D., e Sportsmedizin zu New York City. Männer d'Gesondheet .
A well se sou grouss sinn, kann se hëllefen erhéijen Äre Metabolismus oder Metabolismus, wat d'Miessung vun de Kalorien ass, déi Dir verbrennt beim Rescht (wéi wann Dir op de Canapé kuckt Netflix).
Et gi Tonne Weeër fir d'Gluten ze schaffen, awer dës fënnef Aarte vu Squats sinn en erstaunleche Start fir e méi staarken, méi mächtegen a méi enk Boot.
1. Pulse Squats (4 Sätze, 30 Sekonnen)
Halt Är Féiss ënner den Hëfte, biegt sech an eng squat Positioun a pulséiert dann op an erof ouni ganz opzestoen.
2. Single Leg Chair Squats (4 Sätz, 12 Wiederholungen)
Dir braucht e Stull oder Sofa fir dësen. Balancéieren op engem Fouss, sëtzt op de Stull a steet zréck op ouni datt deen anere Fouss de Buedem beréiert. Maacht 12 Wiederholungen op all Been, véier Mol.
3. Wide Squat Jumps (3 Sätze, 15 Wiederholungen)
Halt Är Féiss breet, Zänn e bëssen no baussen an d'Knéien iwwer d'Zänn, squat a sprangen erop. Wann Dir an der Loft sidd, schloe Är Féiss zesummen a landen zréck an engem breede Squat.
4. Lateral Squat (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
Verbreed Är Féiss breet a fällt an e Squat op enger Säit, hält de Géigendeel Been direkt op de Buedem an den ënneschten Réck. Alternativ Säiten fir 12 Wiederholungen a widderhuelen zwee méi Mol.
5. Split Squat Pulse (3 Sätze, 12 Wiederholungen)
Plaz ee Fouss virun Iech an een hannert Iech fir e Lunge a Puls ze maachen. Maachen dëst 12 Mol op all Säit, dann widderhuelen zwee mol.
Wann Dir dësen Artikel genoss hutt, kënnt Dir och gär liesen iwwer wou Dir einfach ze benotzen Fitnessausrüstung fannt fir d'Verbrennung doheem ze fillen.
