5 Diäten déi tatsächlech funktionnéieren (an 3 déi definitiv net), laut Ernährungsberoder

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Äert Zil: e gesonde Liewensstil ze féieren, deen Iech net vun de beschte Saachen am Liewen entzitt (a sécher, vläicht souguer e puer Pond am Prozess erofsetzen). Awer d'Welt vun Diäten, Entgiftungen a Botzen ze navigéieren ass keen einfachen Erfolleg. Dofir hu mir eis mat dräi Ernährungsberoder iwwerpréift fir hir Ernärung op déi gesond Ernährungspläng ze kréien, déi et wäert sinn ze abonnéieren - an déi vun deenen Dir sollt wäit, wäit ewech bleiwen.

RELATED: 5 Crash Diäten déi Dir ni sollt probéieren

Bescht: D'Mëttelmier Diät

D'Mëttelmier Ernärung baséiert haaptsächlech op ganz Planzbaséiert Liewensmëttel, dorënner Geméis an Uebst, souwéi ganz Getreide, Hülsenfrüchte an Nëss, mat klenge Quantitéiten vun Déiereprodukter (haaptsächlech Mier). Botter gëtt duerch häerzlech gesond Olivenueleg ersat, rout Fleesch ass limitéiert op net méi wéi e puer Mol am Mount, Iessen mat Famill a Frënn gëtt encouragéiert a Wäin ass erlaabt (a Moderatioun). Studien suggeréieren datt dësen Iessstil d'Herz-Kreislauf-Gesondheet verbessert a mat engem reduzéierte Risiko vum kardiovaskuläre Doud, bestëmmte Kriibs, bestëmmte chronesch Krankheeten an allgemeng Mortalitéit assoziéiert ass. Extra Bonus? Et ass och einfach esou a ville Restauranten ze iessen. - Maria Marlowe , Integrative Nutrition Health Coach an Auteur vun ' D'Real Food Epicerie Guide '

RELATED: 30 Mëttelmier Diät Dinner Dir kënnt an 30 Minutten oder manner maachen

Schlëmmst: D'Fruitarian Diät

All Diät déi sech op eng Liewensmëttel oder Liewensmëttelgrupp konzentréiert (wéi Fruitarian Diät) ass net gutt. Egal wéi nahrhaft eng eenzeg Liewensmëttel oder Liewensmëttelgrupp ass, eise Kierper brauch eng Vielfalt vun Nährstoffer fir eng gutt Gesondheet. An esou enger Ernährung wier et schwéier genuch essentiell Nährstoffer wéi B12, essentielle Fettsäuren wéi Omega-3, Eisen a Protein ze kréien. An e Mangel vun dësen Nährstoffer kann zu enger Rei vu Probleemer féieren, wéi Lethargie, Anämie a reduzéierter Immunfunktioun. Obwuel dës Zorte vu restriktiven Diäten Iech hëllefe kënnen op kuerzfristeg Gewiicht ze verléieren, sinn se op laang Siicht ongesond. - Maria Marlowe

Bescht: D'Flexitarian Diät

Eng Mëschung aus de Wierder 'flexibel' a 'vegetaresch', dës Diät mécht just dat - et erlaabt Iech Flexibilitéit mat Ärer Approche zum Vegetarismus. D'Diät encouragéiert d'Leit eng meeschtens pflanzlech Ernährung ze verfollegen, awer eliminéiert Fleeschprodukter net ganz (amplaz zielt et fir d'Fleesch an d'gesättegt Fettzufuhr ze reduzéieren). Et ass e super Wee fir méi Uebst, Geméis, Nëss an Hülsenfrüchte ze iessen, déi wichteg sinn fir d'allgemeng Häerzgesondheet, a bitt och eng méi realistesch Approche fir laangfristeg Erfolleg. - Melissa Buczek Kelly, RD, CDN

Bescht: Plant-Based Paleo (alias Pegan)

Ähnlech wéi d'Mëttelmier Diät a senger Schwéierpunkt op frësch iwwer veraarbechte Liewensmëttel, Planz-baséiert Paleo hëlt et e Schrëtt weider andeems d'Mëllech, Gluten, raffinéiert Zocker a Geméisueleg eliminéiert. Wärend direkt Paleo och Kären a Bounen / Hülsenfrüchte eliminéiert, erlaabt dës Versioun se a klenge Quantitéiten. Reframing wéi Dir Fleesch kuckt (net als Haaptplat, awer als Kondiment oder Bäilag amplaz), eliminéiert héich veraarbecht a raffinéiert Liewensmëttel, a setzt de Schwéierpunkt op Geméis als de Stär vum Teller kann hëllefen eise Risiko vun Häerzkrankheeten ze reduzéieren an vill chronesch Krankheeten. Et hëlleft och Gewiichtsverloscht an e gesonde Kierpergewiicht op laang Dauer ze halen. - Maria Marlowe

RELATED: 20 Einfach Plack-Pan Dinner déi op Ärer Paleo Diät sinn

Schlëmmst: D'HCG Diät

All Diät déi Kalorien streng limitéiert oder d'Zousatz vun Hormonen erfuerdert [d'HCG Diät involvéiert Injektiounen vu mënschleche chorionesche Gonadotropin] ass keng gesond Ernährung. Dat extrem kalorienarmt Zil (500 pro Dag) kann de Reschtstoffwechsel verlangsamen an et extrem schwéier maachen fir d'Leit Gewiicht ze verléieren.– Katharine Kissane, MS, RD, CSSD

Bescht: D'DASH Diät

D'DASH Diät ass gutt recherchéiert a bewisen fir Blutdrock a Cholesterin ze senken. Dës Diät Approche ass ganz ähnlech wéi d'Mëttelmier Diät, mat engem Fokus op Uebst, Geméis, Vollkorn, Mager Protein a fettarme Molkerei. Fett Fleesch, vollfett Molkerei a Liewensmëttel héich an Zocker a Natrium si limitéiert. Ech recommandéieren dës Diät dacks fir meng Clienten mat héije Blutdrock oder déi, déi hir Cholesterin senke mussen. - Katharine Kissane

Bescht: Déi nordesch Diät

Déi nordesch Ernährung huet och e puer Fuerschunge betreffend Gesondheetsvirdeeler abegraff Senkung vun der Entzündung an Risiko fir Häerzkrankheeten . Et betount d'Intake vu Fësch (héich an Omega-3 Fettsäuren), Vollkorn Cerealien, Uebst (besonnesch Beeren) a Geméis. Ähnlech wéi d'Mëttelmier Diät limitéiert d'Nordic Diät veraarbechte Liewensmëttel, Séissegkeeten a roude Fleesch. Dës Ernährung betount och lokal, saisonal Liewensmëttel, déi aus nordesche Regiounen kritt kënne ginn. Natierlech, lokal nordesch Liewensmëttel ze fannen ass vläicht net machbar fir jiddereen, awer ech hunn d'Iddi gär méi lokal Liewensmëttel ze iessen an ze benotzen wat aus eiser natierlecher Landschaft verfügbar ass. - Katharine Kissane

Schlëmmst: Bandworm Diät

Et kléngt verréckt, awer e puer Leit schlucken bewosst e Parasit (a Form vun engem Bandworm Ee an enger Kapsel) an der Hoffnung, Pounds ze falen. Dëst ass eng absolut schrecklech Iddi a kann esou vill negativ Nebenwirkungen hunn, vun Diarrho an Iwwelzegkeet bis Kappwéi an allgemeng Schwächt. Wat méi ass, de Wurm kann an aner Deeler vun Ärem Kierper plënneren a sech un aner Organer befestigen, wat nach méi Probleemer verursaacht. Probéiert net! - Maria Marlowe

RELATED: 8 kleng Verännerungen, déi Iech hëllefen, Gewiicht ze verléieren

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen