Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- Medvedev zitt sech aus Monte Carlo Masters nom positiven Coronavirustest
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta fir de Knut um 22. Abrëll ze bannen: Kuckt hei Detailer
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan An Aner Südstäre Schécken Wënsch un hir Fans
- Goldpräis Hierscht Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse oppassen
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Fir Zu Maharashtra Am Abrëll Besichen
Heemübung ass wierklech eng attraktiv Optioun. Egal ob Dir haut vun doheem schafft, oder d'Wieder Iech dobannen agespaart hutt, oder Dir sidd einfach ze vill mat der Aarbecht agespaart fir an de Fitnessstudio ze fueren - an esou Szenarien wat kann et besser sinn wéi eng erstaunlech Schweesssessioun doheem selwer ?
Et bitt Iech Komfort, niewent Spuer an Zäit. Wéi och ëmmer, de Problem deen normalerweis opgeet wann et drëm geet effektiv Heem Training ze kreéieren ass net vill Plaz oder Ausrüstung.
Awer Dir braucht Iech keng Suergen ze maachen, well mir hunn Iech op där Front ofgedeckt. De gudden Deel ass datt Dir net onbedéngt kreativ muss sinn wann Dir doheem trainéiert. Et gëtt eng breet Palette u effektive Cardio-Übungen déi Dir doheem maache kënnt, ouni vill Ausrüstung. A si si sécher datt Dir a Form kënnt, hëlleft Iech Kalorien ze verbrennen, an hëlleft Iech och Gewiicht ze verléieren.
Hei ass eis Lëscht vun de beschten Heem Cardio Übungen déi Dir all Moment, iwwerall maache kënnt.
1. Sprangen Jacks- An 10 Minutten oder manner, Sprangejacks verbrennen esou vill wéi 100 Kalorien ouni Besonnesch Ausrüstung oder Fäegkeeten. Maacht et andeems Dir ëmmer erëm mat Féiss breet spréngt an Äerm ëmkreest an dann erëm zréck.
Fotokreditt: crunchips Wéi: Dir kënnt Sprangejacks an engem Circuit maachen an et fir 30-60 Sekonne maachen an et mat anere Cardio-Übungen ënnerstëtzen, wéi Marschéieren, Joggen, Sprangen, etc.
Soss kënnt Dir souguer Kraaftübungen-Squats, Lunge oder Push-Ups-fir 10-30 Minutte maachen fir 30-60 Sekonne Sprangjacks alternéieren. Fir mat Variatiounen ze experimentéieren, probéiert Plyo-Jacken oder trëppelt Är Féiss eraus anstatt ze sprangen oder e Medikamenterkugel ze halen.
2. Spréng Seel- Et mécht eng super Cardio-Übung déi zu 220 Minutten an 220 Minutte brennt. Uewen, Sprangseeler si bëlleg, se benotze brauche keng speziell Fäegkeeten an d'Übung kann iwwerall gemaach ginn, wou Dir e klenge Raum hutt.
Awer loosst eis Iech virdru alarméieren, datt Ufänger d'Chance hunn dacks ze trippen. Wann Dir déi bescht Resultater vun dëser High-Impact-Übung wëllt gesinn, dréit de Seel mat den Handgelenker (net Äerm) a landen sanft. Denkt drun just héich genuch ze sprangen datt d'Seel kläert.
Fotokreditt: ufc Wéi: Fir dës einfach Übung auszeféieren, braucht Dir just e Seel mat senge Grëffer ze dréinen, iwwerdeems driwwer sprangen. Dir kënnt ofwiesselnd 10-30 Sekonne Sprange mat anere Cardio-Übungen-Marschéieren, op der Plaz joggen, asw. Da schafft Dir no an no op méi laang Sprangsitzungen.
3. Burpees- Burpees si Killer Cardio-Übungen déi 100 oder méi Kalorien an nëmmen 10 Minutte verbrennen (nëmme wann Dir 10 Minutte vun dëser Übung duerchgoe kënnt).
Fotokreditt: 8fit Wéi: Squat um Buedem, werft Är Féiss op eng Plankepositioun, spréngt zréck an da steet op. Bleift déi selwecht Aktiounen ze widderhuelen. An engem Cardio-Circuit integréiert 30 bis 60 Sekonne Burpees all 3-4 Minutten, ausser aner Übungen, wéi Marschéieren, Joggen, Sprangen, etc.
Wann Dir en Intervall Training mat héijer Intensitéit follegt, musst Dir 30-60 Sekonne Burpee maachen, gefollegt vun 30-60 Sekonne Rescht an duerno fir 10 oder méi Minutten widderhuelen.
4. Biergsteiger- Wärend Dir Kraaft an Ausdauer am Kär baut, erhéicht Biergkletterer och Är Häerzfrequenz. An Dir braucht keng speziell Fäegkeet fir dës Übung ze maachen.
Fotokreditt: Giphy Wéi: Et ass einfach alles wat Dir braucht fir ze maachen ass an enger Pushup Positioun ze strecken an da fuert Är Knéien eran an eraus. Füügt Biergkletterer op Äre normale Cardio Circuit andeems Dir se fir 30-60 Sekonne fir all Rep.
Dir kënnt och verschidde Variatioune probéieren, soen andeems Dir all Fouss no vir an zréck ännert, oder andeems Dir se mat aner Übunge kombinéiert wéi Burpees, Pushups, Planken, asw.
5. Kickboxing- Firwat Kickboxing? Gutt, et gëtt méi wéi ee Wee wéi Kickboxing Iech hëllefe kann. Als éischt, a virun allem, wann et mat der richteger Intensitéit gemaach gëtt, brennt et iwwer 100 Kalorien an 10 Minutten. Zweetens brauch et guer keng Ausrüstung. Schlussendlech kann et Iech och hëllefen Är Aggressiounen z'entloossen.
Fotokreditt: Giphy Wéi: Et ass alles iwwer methodesch Punching, Kicking a Kombinatiounen, dovun. Dir kënnt et entweder géint e Boxesack maachen oder souguer géint d'Loft. Wann Dir e Profi drun ass, kënnt Dir virgoen an Är eege Kombinatioune maachen-Jab-Cross-Hook-Upper, Jab-Hook-Knie-Front Kick, Säitestouss oder Sprong Front Kicks.
Wann Dir ufänkt, vertraut Iech als éischt mat den verschiddenen Elementer vum Kickboxing mat Instruktiounsvideoen online. Kuckt no Kickboxing Kicks, Tabata Sprong Kicks, Sprong Säit Lunges, oder probéiert Heem Kickboxing Videoen.
Also elo wësst Dir wéi Dir Är Häerzfrequenz op Turnstonnen ouni Deeg brauch, ouni eppes méi wéi Äre Kierpergewiicht an e puer Basis Fitness-Tools ze brauchen.
Fänkt Iech direkt un e Fitnessregime un (abegraff all dës Übungen) a loosst eis wësse wéi Dir Iech an de Kommentarer ënnendrënner fillt.
