Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Verpasst net
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Amerikanesch Trainer féieren Engleschcourse fir indesch Erzéier
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan An Aner Südstäre Schécken Wënsch un hir Fans
- IPL 2021: Huet u mengem Schlag geschafft nodeems ech an der 2018 Auktioun iwwersinn gouf, seet den Harshal Patel
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
De Wanter ass eng spannend Zäit fir Leit vun all Alterskategorien, well Chrëschtdag an Neit Joer sinn um Eck. Déi kal Temperatur mécht ee faul a sëtzehaft a verhënnert se vu villen Aktivitéiten dobaussen. Dëst kann Gesondheetsprobleemer invitéieren wéinst Aschränkungen op kierperlechen Trainingen, normalerweis wann d'Leit just déi ganzen Zäit ënner hiren Decken wëlle bleiwen a waarm Zoppen genéissen.
An dësem Artikel diskutéiere mir e puer vun den einfachen an einfache Tipps fir gesond ze bleiwen an der Wanterzäit. Follegt hinnen a genéisst d'Saison am beschte Wee.
Diät Tipps
1. Ëmfaasst Vitamin C
Vitamin C ass en Antioxidans deen hëlleft dem Immunsystem an der Allgemeng Gesondheet ze stäerken. Inklusioun vu Vitamin c reiche Liewensmëttel wéi Zitrounen, Orange, Kiwi a Spinat am Iessen kann hëllefen d'Wantergrëff, d'Keelt an aner Krankheeten ofzewieren an Iech gesond ze halen. [1]
2. Erhéije de Proteinverbrauch
Proteine si super Weeër fir de gesamte kaloresche Konsum ze reduzéieren, dat onbedéngt am Wanter eropgeet wéi d'Leit éischter méi Liewensmëttel konsuméiere fir déi kal Temperatur mat manner kierperlechen Aktivitéiten ze bekämpfen. Protein-räich Liewensmëttel erfëllen Ären Honger a bidden Iech Sättigung an doduerch reduzéieren Är Gesamtkalorie.
3. Konsuméiere waarme Liewensmëttel
D'Iessen dat mir iessen beaflossen direkt d'Temperatur vun eisem Kierper. Waarmt Iessen am Wanter verbrauchen kann Iech d'Gefill vun der Hëtzt bidden a verhënneren datt Är Kierpertemperatur erofgeet. Si sinn och gutt fir Energie ze stäerken fir kierperlech Aktivitéiten an der Saison auszeféieren.
4. Wiel net fir schwéier Iessen
An der Wintersaison tendéiere Leit faul a feelen e richtegen Zäitplang fir Trainingen. Dëst mécht de Kierper fillt schleppend a schwaach. Schwéier Iesse füügt zu engem ongesonde Liewensstil bäi an erhéicht d'Chancen op Gewiichtsgewënn an aner Gesondheetskrankheeten.
5. Verpasst net Waasser
D'Leit vermëssen dacks genuch Waasser am Wanter ze drénken, wat zu verschiddenen Haut- a Gesondheetsproblemer wéi dréchen Haut an Nieresteine féiere kann. [zwee] Vermeit sou Gewunnechten wéi de Kierper Waasser brauch fir e gudde Fonctionnement och am kale Wieder. Konsuméiert op d'mannst sechs Glieser Waasser (waarmt Waasser optional) fir gesond ze bleiwen.
6. Ëmfaasst méi Uebst a Geméis
Méi Uebst a Geméis an Är Ernärung bäifügen wéi Nährstoffer an hinnen hëllefen d'Immunitéit ze erhéijen an Iech vu Gewiicht ze verhënneren. Vermeit stärkeg, zockereg, veraarbecht an ueleg Liewensmëttel well se vill Kalorien hunn. [3]
7. Drénkt Kräutertees
Kräutertees aus Kraider a Gewierzer wéi Ingwer, Kanéil, Kamill, Lakritz an Thymian sinn am beschte fir Wanterwellness ze bidden. Si hëllefen d'Kälheet ze bekämpfen a si Wonner fir den Immunsystem an aner kal Symptomer wéi Halswéi an Hust. Vermeit Zocker op Kräutertees bäizefügen.
8. Soen nee zu fetteg Liewensmëttel
Fetteg Liewensmëttel verursaache Fettopbau, déi am Kierper gespäichert gëtt. Beim Fehlen vu genuch Trainingen verursaachen déi gespäichert Fette verschidde Gesondheetsprobleemer wéi Adipositas, Häerzkrankheeten, héich Cholesterin a Verdauungsproblemer wéi Duerchfall a Mageninfektiounen.
9. Konsuméiere gesond Gewierzer
Wantergewierzer wéi Kuermerik, schwaarze Pfeffer, Kanéil, Ingwer a Fenegreek si räich un Antioxidantien, déi hëllefe bei engem méi schnelle Gewiichtsverloscht. Dës Gewierzer halen och allgemeng Erkältung a kënne verhënneren datt den Immunsystem net funktionnéiert. [4]
10. Wäin ka gutt sinn
Wäin kann dee beschte kulinareschen Zutat wärend de Wantere sinn. Wäin kombinéiere mat bestëmmte Liewensmëttel wéi Zooss a Fleesch kann hëllefen de Goût vum Geriicht ze hiewen. Eng Studie schwätzt iwwer déi potenziell vaskulär Auswierkunge vu roude Wäin wa se an der Wanterzäit ugeholl ginn. Wäin ass gutt fir d'Häerzgesondheet an d'korrekt Blutzirkulatioun. [5] Allerdéngs verhënnert d'Iwwerverbrauch.
11. Ersetzen Kokosnossmëllech
Ersetzt Kokosnossmëllech wärend der Saison well et déck a räich u Kalorien a Fettsaieren ass. Et ka méi laang daueren ze verdauen a Mosprobleemer verursaachen wéi Blähungen oder Duerchfall. Amplaz Fettmëllech oder Joghurt an Är Platen bäizefügen well se méi gesond Wiel sinn.
Fitness Tipps
12. Workout regelméisseg
Ausaarbechtung soll en Deel vun engem Liewensstil sinn, egal wéi eng Saison et ass. Übung hëlleft eis waarm ze halen a verbessert de Stoffwiessel an de Bluttstroum am Kierper, doduerch gëtt saisonal Gripp an aner chronesch Krankheeten verhënnert. Gitt op Yoga Coursen, gitt an den Fitnessstudio oder de Stress selwer mat wéineg Meditatioun. [6]
13. Start mat Erwiermungen
Während dem Wanter tendéieren d'Muskelen enk wéinst kaler Temperatur a manner Kierperbewegungen. Dofir, ier Dir mat Übungen ufänkt, ass et besser fir d'éischt Erwiermungen ze maachen, besonnesch dynamesch Work-Up-Übunge fir de Risiko vu Verstauchungen duerch plötzlech Bewegung ze reduzéieren.
14. Start mam Vëlofueren
Autoe si gemittlech a gemittlech a kënnen Iech vun der Keelt dobaussen verhënneren, awer mam Vëlo hält Iech waarm a fit a mécht de Maximum vun Äre kierperlechen Aktivitéiten. Denkt drun, ier Dir am Wanter mam Vëlo erausgitt, isoléiert Iech richteg mat Schutzgeschir. [7]
15. Droen synthetesch Faseren
Wann Dir während Training trainéiert, aktiv Kleeder aus Baumwoll tendéieren de Schweess op a loossen Iech naass a kal, wouduerch de Risiko vun Hypothermie erhéicht gëtt. Verhënnert dëst andeems Dir Workoutskleeder aus synthetesche Faseren hutt, well se d'Feuchtigkeit net halen a verhënneren datt Är Kierpertemperatur fällt.
16. Droen donkel-faarweg Kleeder
Den Effekt vu verschiddene Faarwen op d'Temperaturreguléierung ass kontrovers. Wéi och ëmmer, vill Studien soen datt donkel Faarwen éischter d'Hëtzt absorbéieren wärend hell Faarwen d'Hëtzt reflektéieren. Duerfir léiwer donkel faarweg Aktivkleedung oder Jacket un, wann Dir op kierperlech Aktivitéite dobausse gitt, well se hëllefen Iech waarm a gemittlech ze halen. Et ass am beschten fir Kleeder mat blénkenden Ecken ze wielen, wann Dir Stroosse mat Autofuerer deelt fir eng korrekt Visibilitéit. [8]
17. Schützt Är Nues, Oueren an Zéiwen
Wann d'Temperatur fällt, fänkt de Kierper Hëtzt an Energie ze konservéieren andeems de Blutt an Extremitéiten wéi Nues, Oueren an Zéiwe miniméiert gëtt. Dëst kann heiansdo zu Frascht an de genannte Kierperberäicher féieren. Dofir ass et besser Är Nues mat enger Mask ze bedecken (well et och eng COVID-19 Saison ass), Oueren mat Schal an Zéiwe mat Schong ier Dir fir Workouts erausgitt.
Aner gesond Tipps
18. Droen ëmmer eng Handdesinfektioun
D'COVID-19 Pandemie infizéiert Millioune vu Leit weltwäit. Wéi beroden vun der WHO, CDC a villen anere renomméierten Gesondheetsinstitutiounen, Handhygiene a Masken droen sinn déi zwee prominent Bedierfnesser fir de Virus net ze verbreeden. Trëfft ëmmer en Handdesinfizéierer a benotzt en an Intervalle, besonnesch ier Dir iesst oder Är Ae beréiert. [9]
19. Kritt genuch Sonneliicht
Sonneliicht ass eng super Vitamin D Quell déi zu méi staarke Schanken an der allgemenger Gesondheet bäidréit. Et spillt och eng wichteg Roll bei der Reguléierung vun engem Hormon genannt Serotonin dat verantwortlech fir gutt Laun, Gléck a Wuelbefanne vun enger Persoun ass. Kritt genuch Sonneliicht well et hëlleft Iech waarm ze halen zesumme mat néideg Gesondheetsvirdeeler.
20. Vermeit Dagesgeschlof
Schlof hëlleft ze heelen an ze reparéieren déi verletzten Zellen a Gewëss, reduzéieren Heefegkeete vu psychesche Gesondheetsprobleemer wéi Stress, a reduzéieren de Risiko vu chronesche Krankheeten. Nuetsschlof ass ganz wichteg fir d'Gesondheet. Wéi och ëmmer, Laziness a killt Temperatur kënnen exzessiv Dagesgeschwëster verursaachen, déi mam Nuetsschlof interferéiere kënnen. Verhënnert Iech vum Virgänger andeems Dir Iech e puer Aktivitéite verwinnt an nuets enk schlofen.
21. Huelt Wanterkleeder un
Wanterkleeder wéi Jacken, Pullover, Schal an Hutt hëllefen exzessiven Hëtztverloscht vum Kierper. Sou Kleeder sinn aus Woll gemaach a ginn Iech e Wärmegefill a gemittlech am Wanter. Wann Dir un akuter Gelenkschmerzen an de Wantere leid, da kënnen d'Wanterkleeder hëllefe komplizéiert Komplikatiounen ze vermeiden.
22. Ueleg virum Duschen
Ueleg virum Duschen hëlleft d'Feuchtigkeit an der Haut ze versiegelen a suergt datt net vill Feuchtigkeit vun der Haut beim Bad verluer ass. Dir kënnt dat maachen andeems Dir e Kierperueleg benotzt oder einfach, Kokosnoss oder Moschterueleg virum Duschen.
