Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Verpasst net
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta fir de Knut um 22. Abrëll ze bannen: Kuckt hei Detailer
- Neuseeland Cricket Awards: De Williamson gewënnt de Sir Richard Hadlee Medaille fir déi 4. Kéier
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan An Aner Südstäre Schécken Wënsch un hir Fans
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Nahrhaft Iessen no enger Workout Sessioun ass extrem wichteg fir e gesonde Kierper ze halen. Wann Dir viséiert fit ze bleiwen, sidd Dir sécher datt Dir vill Efforte maacht wärend Är Trainingssitzungen. Net nëmmen d'Workout Sessioun, awer d'Post-Workout Miel ass och ganz wichteg.
Wéi och ëmmer, et gouf observéiert datt d'Leit éischter méi Ustrengunge maachen a sech Gedanke maachen fir hir Pre-Workout-Iessen ze plangen. Am Géigendeel, d'Post-Workout-Iessen hale vill méi wichteg a brauchen eng virsiichteg Planung a Virbereedung.
Nodeems Dir religiéis Är Muskele gemaach hutt a sech fir dat bescht Resultat méiglech mécht, sollt Dir net vergiessen Äre Kierper mat e puer gesonde, energizéierende Liewensmëttel ze belounen.
Firwat Ass Et Wichteg No Ärer Workout Sëtzung Iessen?
Eise Kierper gëtt op méi wéi eng Manéier no kierperlecher Aktivitéit beaflosst. Beim Übung benotzt eise Kierper d'Glycogenspeicher an de Muskelen als Brennstoff fir ze trainéieren. Dëst bewierkt datt d'Muskele vu Glykogen ofgebaut ginn. Et ass och méiglech datt eng Workout Sessioun kann d'Proteine an de Muskele vun Ärem Kierper veruersaache Schued ze maachen [1] [zwee] .
An, wann Dir dobausse sidd, verbrennt Äre Kierper Brennstoff aus alles wat Dir viru Workout giess hutt, wat de gespäicherte Glykogen ofbrach. Är Muskele fänken de verfügbaren Protein ze benotzen fir d'Gewebe bannent e puer Stonnen no der Ausaarbechtung opzebauen an ze reparéieren.
Wéi funktionnéiert Äre Kierper no enger Workout Sessioun?
Bannent 45 Minutten nom Training ass Äre Kierper besonnesch gutt fir Kuelenhydrater a Proteinen opzehuelen, vun deenen Dir vläicht net bewosst sidd. Wann Dir Är Muskele wëllt opbauen, sollt Dir 30 g Protein an 30-35 g Kuelenhydrater iessen innerhalb vu 15 Minutten nom Training [3] .
A wann Dir a Form bleiwe wëllt andeems Dir Gewiicht verléiert, kënnt Dir Är Zäit huelen an iessen an de 45 Minutten nodeems Dir Äre Workout fäerdeg gemaach hutt.
No enger Workout-Sessioun brauch Äre Kierper spezifesch Nährstoffer fir Muskelen ze reparéieren an de Bluttzockerspigel ze stabiliséieren [4] . Also, et ass essentiell eng Mëschung vu Liewensmëttel ze iessen déi d'Erhuelung no engem Workout kënne verbesseren. Kuckt Iech e puer vun de profitabelste Liewensmëttel un, déi Dir an Är Lëscht fir e Post-Workout-Iessen bäifüge sollt.
1. Griichesche Yoghurt
Griichesche Joghurt huet duebel sou vill Protein a Kuelenhydrater am Verglach zum normale Joghurt. Dir kënnt Joghurt mat Müsli an Uebst vermëschen, well Uebst Mikro-Nährstoffer packen, déi bewisen hunn, Muskelschmerzen ze bekämpfen [5] .
2. Uebst
Gepackt mat gesonden a verdaulichen Kohlenhydraten déi dem Kierper hëllefen d'Nährstoffer ofzebauen, Uebst sinn eng wesentlech Ergänzung fir e Post-Workout Iessen [6] . Uebst wéi Ananas hunn entzündungshemmend Eegeschaften, déi bei der Erëmaféierung vun der Muskel an der Kiwi hëlleft Verdauung.
Dir kënnt och Beeren a Bananne wielen, well d'Moleküle präsent an de Bananne séier d'Muskelgewëss vun eisem Kierper erreeche kënnen an hir vill noutwendeg Glykogenwäerter erneieren an doduerch stäerken [7] . Bananemëllech Smoothie ass eng gutt Optioun.
3. Eeër
Eeër sinn déi perfekt Post-Workout-Nahrung, well se héich am Protein sinn an och eng super Quell vu villen aneren Nährstoffer sinn, déi Ärem Kierper hëllefen no enger intensiver Sportsessioun ze reparéieren. [8] . Dir kënnt Eeër hunn egal wéi Dir wëllt, sief et gekraazt, gepocht, gekacht oder eng sonneg Säit erop.
D'Giel ewechzegeheien an nëmmen d'Eeewäiss ze hunn ass och eng gutt Wiel well Eewäiss kee Fett oder Cholesterin enthält. De beschte Wee fir Eeër no Ärem Workout ze hunn ass fënnef Eewäiss an ee ganz Ee gemëscht ze hunn - fir déi maximal Virdeeler vun den Eewäissen ze extrahieren wéi och d'Giel vun engem Ee [9] .
4. Séiss Kartoffel
Séiss Kartoffel si gutt fir Kuelenhydrater ze bidden, déi eng exzellent Optioun no engem intensiven Training ass. Dëst Superfood enthält 26 Gramm Kuelenhydrater fir Är Glykogenversuergung erëmzestellen. Plus, et enthält och eng gesond Portioun Glasfaser fir Iech méi laang ze halen [10] .
5. Vollkorn Kaffi Cerealien
No engem Training wielt en héije Protein, héichfaser, niddereg Zocker Getreide. Eng Schossel Vollkornkären ass perfekt fir Är Muskelenergiegeschäfter nei ze lueden. Dir kënnt och op Haferfloss goen, mat Mandelbotter oder engem Stréch Proteinpolver drop [eelef] . Dir kënnt och Vollkornbrot hunn.
6. Nëss
Eng Handvoll Nëss iessen ass déi bescht Optioun fir den ofgebaute Niveau vu Glykogen an de Muskelen z'ersetzen. Si hëllefen Är Energieniveauen ze maximéieren an d'Muskelsynthese ze promoten. Mandelen, gedréchent Uebst wéi Rosinen sinn e puer gutt Optiounen [12] .
7. Brokkoli
Är Zänn ze sinken an dësem grénge Geméis ka vill Guddes fir Är Middegkeet no Übunge maachen. Sinn reich u Vitamin K a Cholin (e Makronährstoff dat liewenswichteg ass fir de Fonctionnement vun de wichtegsten Organer vun eisem Kierper wéi Liewer, Gehir, asw.), Broccoli mécht eng bemierkenswäert Aarbecht fir d'Energieniveauen no Übungen ze erhéijen. [13] .
8. Sprossen
Eng exzellente Quell vun energiespuerende Liewensmëttel, Sprossen si voll mat Enzymen, Vitaminnen, Mineralien a Proteinen. Well Sprossen a Form vu virverdauter Liewensmëttel sinn, gi se einfach vum Kierper verdaut an déi gespäichert Energie gëtt einfach an eise System transferéiert [14] .
9. Lachs
Lachs enthält Omega-3 Fettsäuren déi hëllefe fir d'Post-Workout Muskelentzündung ze reduzéieren déi Schmerz verursaacht. Dëst gesond Fett ass och bekannt fir Fettverbrennung ze erhéijen. Dir kënnt Olivenueleg op de Fësch derbäi fir och d'Dosis vu gesonde Fetter ze erhéijen [fofzéng] .
10. Schockela Mëllech
Schockela Mëllech ass en anert Getränk dat nom Training ka gemaach ginn. D'Gedrénks enthält Kuelenhydrater a Protein néideg fir d'Muskel Erhuelung. De Waassergehalt ersetzt och d'Flëssegkeeten, déi verluer gi wéi Schweess a Mëllech, a wäerten Kalzium ubidden, déi dem Kierper hëllefe sech méi séier ze erhuelen [17] .
Op enger leschter Notiz ...
Et ass ëmmer recommandéiert datt Dir en Iessen konsuméiert räich u Kuelenhydrater a Proteinen direkt nodeems Dir fäerdeg sidd ze trainéieren. Déi meescht Fitnessexperte proposéieren datt Dir Är Molzecht bannent enger Period vu 45 Minutte Übung iesst.
Denkt drun datt Dir no enger Workout Sitzung post, sollt Dir net méi laang wéi 2 Stonnen ouni Iessen bleiwen. No enger gudder, nahrhafter Diät Post-Workout hëlleft Dir e laange Wee fir Är Fitnessziler z'erreechen.
