14 GESONDHEETSVIRDEELER VU GRANATAPFEL FIR HAUT, HOER & GESONDHEET

Fir Quick Alerts Abonnéiert Elo

Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily Alerts

Just An

Virun 5 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
Virun 6 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
Virun 8 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Virun 11 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Muss Kucken

Verpasst net

Doheem Gesondheet Ernärung Ernärungs Schrëftsteller-Neha Ghosh Vun Neha Ghosh | Aktualiséiert: Freideg, 11. Januar 2019, 14:31 [IST]

Pomegranate, Pomegranate | Gesondheetsvirdeeler | Pomegranate ass e Lagerhaus vu Gesondheet. Boldsky

Pomegranates ginn als ee vun de gesondsten Uebst ugesinn. Vun der Präventioun oder der Behandlung vu verschidde Krankheeten bis zur Senkung vun der Entzündung, hunn Granatäppelen eng breet Palette vu Gesondheetsvirdeeler ^[1] . D'Fruucht gëtt 'anar' op Hindi genannt an et gëtt vill an Ayurveda benotzt fir verschidde Krankheeten ze heelen.

Pomegranates hunn eng haart Schuel no baussen a bannen, et gi kleng saftbar iessbar Somen genannt Arils déi entweder réi giess ginn oder zu Granatapeljus verschafft ginn. Ee Granatapel hält iwwer 600 Somen a si voller Ernärung. D'Somen ginn och benotzt fir Granatapfel Ueleg ze maachen, wat vill positiv gesondheetlech Effekter huet intern an extern.

Ernärungswäert vu Granatapfel

100 Gramm Granatapel enthalen 77,93 g Waasser an 83 Kalorien. Si enthalen och

1,17 Gramm total Lipid (Fett)
18,70 Gramm Kuelenhydrater
13,67 Gramm Zocker
4,0 Gramm total Nahrungsfaser
1,67 Gramm Protein
10 Milligramm Kalzium
0,30 Milligramm Eisen
12 Milligramm Magnesium
36 Milligramm Phosphor
236 Milligramm Kalium
3 Milligramm Natrium
0,35 Milligramm Zénk
10,2 Milligramm Vitamin C
0,067 Milligramm Thiamin
0,053 Milligramm Riboflavin
0,293 Milligramm Niacin
0,075 Milligramm Vitamin B6
38 ug Folat
0,60 Milligramm Vitamin E
16,4 µg Vitamin K

Gesondheetsvirdeeler vu Granatapfel

1. Fördert sexuell Gesondheet

Pomegranates si bekannt positiv Auswierkungen op Är Stëmmung ze hunn.

Laut enger Studie ass dës Fruucht bekannt fir d'Symptomer vun der eerektiler Dysfunktioun ze verbesseren andeems de Blutt an den erektilen Gewëss erhéicht gëtt, an doduerch Impotenz ze heelen ^[zwee] , ^[3] . Et erhéicht och Testosteronniveauen déi de sexuellen Wonsch bei Männer a Fraen erhéijen.

2. Boosts d'Häerz Gesondheet

Granatapfel kann d'Häerzgesondheet och erhéijen duerch d'Präsenz vun enger Fettsäure genannt Punicic Säure an aner potenziell Antioxidantien wéi Tannine an Anthocyanine déi hëllefe kënne géint Häerzkrankheeten ze schützen ^[4] . Eng Studie huet festgestallt datt Leit, déi Granatapfel verbrauchen, eng Erhéijung vum gudde Cholesterin haten an en Ofbau vun de schiedlechen oxidéierte Lipiden, wouduerch de Risiko vun Atherosklerosis reduzéiert gouf ^[5] .

Zousätzlech reduzéiert d'Fruucht och héich Blutdrock ^[6] an et all Dag ze iessen verbessert de Blutt an d'Häerz bei Patienten mat koronar Häerzkrankheeten ^[7] .

3. Verhënnert Kriibs

Pomegranate Somen goufen fonnt fir de Risiko vu Prostatakrebs ze schneiden, déi allgemeng Art vu Kriibs bei Männer ^[8] . D'Somen hunn anti-kriibserreegend Eegeschaften, déi der Präsenz vu Punicic Säure zougeschriwwe kënne ginn, déi Kriibszellproliferatioun verhënnert an och Kriibszell Doud induzéiert ^[9] . Dëst kriibskämpft Iessen kann de Wuesstum vu Broschtkriibszellen och inhibéieren an den Zelldoud vu Broschtkriibszellen stimuléieren ^[10] , ^[eelef] .

4. Verhënnert Iwwergewiicht

Pomegranates iessen hëlleft bei der Präventioun vun Iwwergewiicht well se reich an Polyphenolen, Flavonoiden, Anthocyanine an Tannine sinn, all dës Hëllef fir de Fettverbrennungsprozess ze beschleunegen an Äre Metabolismus ze erhéijen ^[12] . Granatepfel iessen oder e Glas Granatapeljus drénken hëlleft beim Appetit vun Ärem Appetit, sou reduzéiert d'Chance fettleibeg ze sinn.

5. Reduzéiert Arthritisrisiko

Pomegranate Somen kënnen hëllefen Arthritis a gemeinsame Schmerz ze erliichteren, well se eng gutt Quell vun Antioxidantien genannt Flavonolen sinn, déi als entzündungshemmend Agenten am Kierper handelen. Studien hu festgestallt datt Granatapfel Extrait d'Fäegkeet huet Enzyme ze blockéieren déi d'Gelenker bei Leit beschiedegen, déi un Arthrose leiden. ^[13] . Eng aner Déierstudie weist datt Granatapfel Extrait de Begrëff an d'Inzidenz vun der kollageninduzéierter Arthritis reduzéiert ^[14] .

6. Verbessert sportlech Leeschtung

An enger Studie, déi am Journal of Nutrition and Metabolism publizéiert gouf, hunn Athleten, déi 500 ml Granatapfeljus fir 15 Deeg gedronk hunn, eng verbessert sportlech Leeschtung gesinn. ^[fofzéng] , ^[16] . Et ass well Granataplejus den Ausdauerniveau an d'erobe Leeschtung bei Athleten innerhalb vun 30 Minutte vun der Opnahmung verbessert wéinst der Präsenz vun Antioxidantien.

7. Verzögert Alterung

Pomegranate enthalen Antioxydantien wéi Vitamin C a Vitamin E déi hëllefen den Effekt vu fräie Radikale am Kierper ze neutraliséieren. Fräi Radikale am Kierper loossen Är Haut méi al ausgesinn ier Dir Alter sidd. Déi nëtzlech Planzverbindungen an de Friichte hëllefen bei der Regeneratioun vun der Hautzell. Dëst hëlleft beim Falen a schlappen Haut amgaang ^[17] .

Zousätzlech kann den antioxidativen Inhalt an de Granatapfel hëllefen d'Entzündung vun der Haut ze bekämpfen, d'Aknepausen an d'Fäegkeet vun der Haut ze schützen fir sech vu Sonneschied ze schützen.

8. Verbessert d'Gesondheet vun den Hoer

Wann Dir ënner Hoerverfall leiden, konsuméiert Granatapfel Somen. Si hëllefen d'Hoerfollikelen ze stäerken dank der Puniksäure, enger Fettsäure déi Är Hoer staark hält. Pomegranate Somen verbesseren och d'Blutzirkulatioun an der Kopfhaut an ausléisen Hoerwachstum.

9. Behandelt Anämie

Pomegranates sinn eng gutt Quell vun Eisen, déi hëllefe kënnen Är Hämoglobinniveauen ze erhéijen ^[18] . Hämoglobin ass en eisenräiche Protein a roude Blutzellen, dee verantwortlech ass fir Sauerstoff duerch de Kierper ze droen. Niddereg Hämoglobinniveau féiert zu Anämie. Zousätzlech enthält Granatapfel Vitamin C wat hëlleft eng besser Absorptioun vun Eisen am Kierper.

10. Berouegt Bauchprobleemer

De Granatapfel enthalen mächteg antibakteriell Eegeschaften an entzündungshemmend Eegeschaften, déi hëllefen, Bauchproblemer wéi Duerchfall, Dysenterie a Cholera ^[19] . D'Präsenz vu bioaktiven Verbindungen, Antioxidantien a Punicic Säure si gutt bei der Behandlung vun Entzündungen am Daarm a bekämpft bakteriell Infektiounen.

Zousätzlech hëlleft Granatapel iessen oder Granatapeljus drénken nom Iessen hëlleft beim Iessen méi séier ze verdauen an doduerch d'Verdauung ze verbesseren ^[zwanzeg] .

11. Reduzéiert de Risiko vum Typ 2 Diabetis

Vill Studien hunn d'Effektivitéit vu Granatapel verbonne fir d'Préventioun an d'Behandlung vum Typ 2 Diabetis. Pomegranates enthalen Ellaginsäure, Punicalagin, Oleanolesch, Ursolesch, Uallinsäuren a Gallinsäure déi bekannt sinn antidiabetesch Eegeschaften ze hunn. Och Granatapfel hunn antioxidative Polyphenolen, déi hëllefen den Typ 2 Diabetis ze behandelen an ze vermeiden ^{[eenanzwanzeg]} .

12. Schützt d'Zänn

Pomegranates sinn effektiv am Kampf géint mëndlech Bakterien, well se antimikrobiell Eegeschaften hunn. Et vermeit och den Opbau vu Plaque-Mikroorganismen, déi den Zahnemalje zerstéieren. Eng Studie publizéiert an der Ancient Science of Life huet festgestallt datt de Konsum vu Granatäppelen d'Bildung vu Plack ëm 32 Prozent sénkt. ^[22] .

13. Reduzéiert den Alzheimer Risiko

Verbessert Gedächtnis a besser kognitiv Funktioun ginn de polyphenol Antioxidantien zougeschriwwen, déi vill a Granatapfel Somen fonnt goufen. Punicalagin, eng spezifesch Aart vu Polyphenol ass bekannt d'Niveaue vun der Amyloid Plack ze reduzéieren, déi tëscht dem Gehir d'Nerve Zellen accumuléiert, déi d'Alzheimer Krankheet verursaachen ^{[2. 3]} . Deeglech Granaten iessen verbessert Är kognitiv Leeschtung.

14. Verhënnert Fettleberkrankheet

Fettleber Krankheet tritt op wann Fett an der Liewer accumuléiert ass. Et kann e Gesondheetsrisiko duerstellen, wann et progresséiert, wat zu Liewer Narben, Liewerkriibs a Liewer Krankheet féiert. Wann all Dag konsuméiert ginn, kënnen Granatapel d'Leberentzündung an d'Fettleberkrankheet vermeiden ^[24] . Zousätzlech kënnen d'Uebst hëllefen Är Liewer ze schützen wann Dir un Gelbsucht leiden ^[25] .

Wéini iessen a wéi vill ze konsuméieren

Déi bescht Zäit fir Granatapel ze iessen ass moies no engem Glas Waasser gedronk. Wéi och ëmmer, Dir kënnt et als Owes Snack hunn oder nom Iessen. Geméiss dem Unites States Department of Agriculture ass den deegleche recommandéierte Betrag 2 Taasen Granatapel pro Dag.

Weeër fir Granatapel ze iessen

Dir kënnt Granatapfel a Form vu Jus oder Smoothie konsuméieren.

Sprinkle Granatapel an Ären Haferfloss oder an Ären Uebst- a Geméiszaloten.

Benotzt et als Topping an Ärem Plain oder aromatiséierte Joghurt.

Bereet e Joghurt Parfait mat Granatapfel Som, Beeren a Granola.

Wärend Poulet Broscht ubroden, kënnt Dir Granatapel Som fir Séiss bestreeën.

Kuckt Artikel Referenzen

[1]Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, S. H. (2014). Potenziell gesondheetlech Auswierkunge vum Granatapfel. Fortgeschratt Biomedizinesch Fuerschung, 3, 100.
[zwee]Azadzoi, K. M., Schulman, R. N., Aviram, M., & Siroky, M. B. (2005). Oxidative Stress an arteriogener Erektil Dysfunktioun: prophylaktesch Roll vun Antioxidantien. De Journal vun Urologie, 174 (1), 386-393.
[3]Forest, C. P., Padma-Nathan, H., & Liker, H. R. (2007). Effizienz a Sécherheet vum Granatapfeljus op d'Verbesserung vun der erektiler Dysfunktioun bei männleche Patienten mat liichter bis moderéierter Erektil Dysfunktioun: eng randomiséierter, placebo-kontrolléierter, duebelblann, Crossover Studie Internationalen Journal fir Impotenz Fuerschung, 19 (6), 564.
[4]Aviram, M., & Rosenblat, M. (2013). Granatapel fir Är kardiovaskulär Gesondheet. Rambam Maimonides Medical Journal, 4 (2), e0013.
[5]Esmaillzadeh, A., Tahbaz, F., Gaieni, I., Alavi-Majd, H., & Azadbakht, L. (2006). Cholesterinsenkende Effekt vum konzentréierte Granatapfel Konsum bei Typ II Diabetiker mat Hyperlipidämie. Internationalen Journal fir Vitamin an Ernärungsforschung, 76 (3), 147-151.
[6]Sahebkar, A., Ferri, C., Giorgini, P., Bo, S., Nachtigal, P., & Grassi, D. (2017). Effekter vum Granatapfeljus op de Blutdrock: Eng systematesch Iwwerpréiwung an Metaanalyse vu randomiséierter kontrolléierter Prozesser. Pharmakologesch Fuerschung, 115, 149-161.
[7]Sumner, M. D., Elliott-Eller, M., Weidner, G., Daubenmier, J. J., Chew, M. H., Marlin, R., ... & Ornish, D. (2005). Effekter vum Granatapfeljusverbrauch op myokardial Perfusioun bei Patienten mat koronarer Häerzkrankheet. Den amerikanesche Journal fir Kardiologie, 96 (6), 810-814.
[8]Koyama, S., Cobb, L. J., Mehta, H. H., Seeram, N. P., Heber, D., Pantuck, A. J., & Cohen, P. (2009). Pomegranatextrakt induzéiert Apoptose a mënschleche Prostatakarzellen duerch Modulatioun vun der IGF-IGFBP Achs. Wuesstemhormon & IGF Fuerschung: offiziell Zäitschrëft vun der Growth Hormone Research Society an der International IGF Research Society, 20 (1), 55-62.
[9]Sineh Sepehr, K., Baradaran, B., Mazandarani, M., Khori, V., & Shahneh, F. Z. (2012). Studien iwwer déi zytotoxesch Aktivitéite vu Punica granatum L. var. Spinosa (Apelstëft) Extrait op Prostatazellinn duerch Induktioun vun Apoptose. ISRN Pharmazeutik, 2012.
[10]Shirode, A. B., Kovvuru, P., Chittur, S. V., Henning, S. M., Heber, D., & Reliene, R. (2014). Antiproliferativ Auswierkunge vum Granatapfel Extrait an MCF-7 Broschtkriibszellen si verbonne mat reduzéierter DNA Reparatur Genausdrock an Induktioun vun Duebelfaarwen. Molekular Karzinogenese, 53 (6), 458-470.
[eelef]Jeune, M. L., Kumi-Diaka, J., & Brown, J. (2005). Anticancer Aktivitéite vu Granataplextrakten a Genistein a mënschleche Broschtkriibszellen. Journal of Medizinescht Iessen, 8 (4), 469-475.
[12]Al-Muammar, M. N., & Khan, F. (2012). Iwwergewiicht: Déi präventiv Roll vum Granatapfel (Punica granatum). Ernärung, 28 (6), 595-604.
[13]Rasheed, Z., Akhtar, N., & Haqqi, T. M. (2010). Pomegranatextrakt hemmt den Interleukin-1β-induzéiert Aktivatioun vu MKK-3, p38α-MAPK an Transkriptiounsfaktor RUNX-2 bei mënschlechen Arthrose-Chondrozyten. Arthritis Fuerschung & Therapie, 12 (5), R195.
[14]Shukla, M., Gupta, K., Rasheed, Z., Khan, K. A., & Haqqi, T. M. (2008). Bioverfügbar Bestanddeeler / Metabolitte vu Granatapfel (Punica granatum L) hemmt COX2 Aktivitéit ex vivo an IL-1beta-induzéiert PGE2 Produktioun a mënschleche Chondrozyten in vitro. Journal of Inflammation (London, England), 5, 9.
[fofzéng]Arciero, P. J., Miller, V. J., & Ward, E. (2015). Performance Enhancing Diets an de PRIZE Protokoll fir déi Athletesch Leeschtung ze optimiséieren. Journal vun Ernärung a Metabolismus, 2015, 715859.
[16]Trexler, E. T., Smith-Ryan, A. E., Melvin, M. N., Roelofs, E. J., & Wingfield, H. L. (2014). Effekter vum Granatapfel Extrait op de Blutt an d'Lafzäit bis zur Erschöpfung. Applizéiert Physiologie, Ernärung a Stoffwechsel = Physiologie appliquee, nutrition et metabolisme, 39 (9), 1038-1042.
[17]Ecole Polytechnique Fédérale de Lausanne. (2016). Pomegranate verréid endlech säi staarkt Anti-Aging Geheimnis: Darm Bakterien transforméieren e Molekül enthale vun der Uebst mat spektakuläre Resultater. ScienceDaily. Huelt den 10. Januar 2019 vum www.sciencedaily.com/releases/2016/07/160711120533.htm
[18]Manthou, E., Georgakouli, K., Deli, CK, Sotiropoulos, A., Fatouros, IG, Kouretas, D., Haroutounian, S., Matthaiou, C., Koutedakis, Y.,… Jamurtas, AZ (2017) . Effekt vum Verbrauch vum Granatapelsaft op biochemesch Parameteren a komplett Bluttzuel. Experimentell an Therapeutesch Medizin, 14 (2), 1756-1762.
[19]Colombo, E., Sangiovanni, E., & Dell'agli, M. (2013). Eng Iwwerpréiwung iwwer d'anti-inflammatoresch Aktivitéit vum Granatapfel am Magen-Darmtrakt. Beweiserbaséiert komplementär an alternativ Medizin: eCAM, 2013, 247145.
[zwanzeg]Pérez-Vicente, A., Gil-Izquierdo, A., & García-Viguera, C. (2002). In vitro Magen-Darm Verdauungsstudie vu Granatapfel Jus Phenolverbindungen, Anthocyanine a Vitamin C. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 50 (8), 2308-2312.
[eenanzwanzeg]Banihani, S., Swedan, S., & Alguraan, Z. (2013). Granatapel an Typ 2 Diabetis. Ernärungsforschung, 33 (5), 341-348.
[22]Kote, S., Kote, S., & Nagesh, L. (2011). Effekt vum Granatapfeljus op Zännplackmikroorganismen (Streptokokken a Laktobacillen). Antike Wëssenschaft vum Liewen, 31 (2), 49-51.
[2. 3]Hartman, R. E., Shah, A., Fagan, A. M., Schwetye, K. E., Parsadanian, M., Schulman, R. N., ... Holtzman, D. M. (2006). Pomegranate Juice verringert d'Amyloid Belaaschtung a verbessert d'Verhalen an engem Mausmodell vun der Alzheimer Krankheet. Neurobiologie vu Krankheet, 24 (3), 506-515.
[24]Noori, M., Jafari, B., & Hekmatdoost, A. (2017). Pomegranate Juice verhënnert d'Entwécklung vun net-alkoholesche Fettleberkrankheeten bei Ratten andeems en oxidativen Stress an Entzündung ofgeschwächt gëtt. Journal of the Science of Food and Agriculture, 97 (8), 2327-2332.
[25]Yilmaz, E. E., Arikanoğlu, Z., Turkoğlu, A., Kiliç, E., Yüksel, H., & Gümüş, M. (2016). Déi schützend Auswierkunge vum Granatapel op d'Liewer an d'Remote Organer verursaacht duerch experimentell obstruktiv Gielzmodell. Eur Rev Med Pharmacol Sci, 20 (4), 767-772.