13 ONHEEMLECH GESONDHEETSVIRDEELER VU LONGAN UEBST

Fir Quick Alerts Abonnéiert Elo

Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily Alerts

Just An

Virun 6 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
Virun 7 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
Virun 9 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Virun 12 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Muss Kucken

Verpasst net

Doheem Gesondheet Ernärung Ernärung oi-Neha Ghosh Vun Neha Ghosh Den 9. Dezember 2020

Longan ass eng lecker tropesch Uebst déi wäit a China, Taiwan, Vietnam an Thailand fonnt ginn. Et huet anti-inflammatoresch, antioxidativ, antiviral an antibakteriell Eegeschaften, déi zu ville vun de gesondheetleche Virdeeler vu Longan Uebst bäidroen.

Wat ass Longan Uebst?

Longan ass eng iessbar tropesch Fruucht vum Longanbam (Dimocarpus longan). De Longanbam ass e Member vun der Seefebiergerfamill (Sapindaceae), zu deenen aner Friichte wéi Lychee, Rambutan, Guarana, Ackee, Korlan, Genip, Pitomba och gehéieren [1] .

Longan Uebst ass eng kleng, ronn wäissfleesch Uebst mat giel-brong Haut déi an hängende Stärekéip wiisst. D'Uebst schmaacht liicht séiss a säfteg an deelt Ähnlechkeeten mat der Litchi Uebst. Longan Uebst huet eng méi dréche Séissheet an e musky Goût, wärend d'Liche méi säfteg, aromatesch sinn an e bësse méi sauer Séiss hunn.

Longan Uebst gëtt och Draach Aen Uebst genannt well et wäiss Fleesch mat engem klenge bronge Som an der Mëtt huet. Wéi d'Fruucht reift, formt sech déi baussenzeg Schicht vun der Haut an eng gehäert Schuel, déi einfach erofgeschielt ka ginn wann se iessen. Ier Dir d'Uebst giess, sollt de Som erofgeholl ginn.

D'Somen vun der Uebst gewannen elo Popularitéit als Gesondheetsnahrung well se Gallinsäure (GA) an Ellaginsäure (EA) enthält, déi vun der Planz ofgeleet Phenolverbindunge sinn [1] [zwee] .

Longan Uebst gëtt a frëscher, gedréchent a konservéierter Form giess. D'Uebst gëtt och fir medizinesch Zwecker benotzt a gouf an der traditioneller Medizin an Asien benotzt, dank hirem Nahrungswäert.

Ernärungswert vu Longan Uebst

100 g Longan Uebst enthalen 82,75 g Waasser, 60 kcal Energie an et enthält och:

• 1,31 g Protein

• 0,1 g Fett

• 15,14 g Kuelenhydrater

• 1,1 g Faser

• 1 mg Kalzium

• 0,13 mg Eisen

• 10 mg Magnesium

• 21 mg Phosphor

• 266 mg Kalium

• 0,05 mg Zénk

• 0,169 mg Koffer

• 0,052 mg Mangan

• 84 mg Vitamin C

• 0,031 mg Thiamin

• 0,14 mg Riboflavin

• 0,3 mg Niacin

Loosst eis d'Gesondheetsvirdeeler vun Longan Uebst entdecken.

Gesondheetsvirdeeler vu Longan Uebst

1. Boost d'Immunitéit

Longan Uebst ass eng gutt Quell vu Vitamin C, e waasslöslechen Antioxidant deen eng grouss Roll spillt fir d'Immunitéit ze stäerken an d'Krankheeten ofzeginn. Vitamin C huet déi potent Fäegkeet fir de Kierper ze schützen virun de schiedlechen Effekter vu fräie Radikale [3] .

2. Schützt géint chronesch Krankheeten

Longan Uebst ass héich an Antioxidantien, déi hëllefe fräi Radikale an Ärem Kierper ze bekämpfen, déi d'Zellen vum Kierper beschiedegen an zu chronesche Krankheeten féieren. Longan Uebst verbrauchen kann hëllefen Zellschued ze vermeiden an de Risiko fir chronesch Krankheeten z'entwéckelen [4] [5] .

3. Verbessert Verdauung

Souwuel frësch wéi och gedréchent Longan Uebst huet Ballaststoffen. Fiber hëlleft bulk Hocker an hëlleft an der richteger Darmbewegung. Et hëlleft och fir d'Darmbakterien ze verbesseren an doduerch Äert Verdauungssystem gesond ze halen. Konsum vu Glasfaser verhënnert och aner Verdauungsprobleemer, wéi Verstopfung, Duerchfall, Bauchopwand, Bléih an Krämp [6] .

4. Senkt Entzündung

Déi baussenzeg Schicht, Pulp a Somen vun der Longan Uebst besëtzen antioxidant an entzündungshemmend Eegeschaften, déi hëllefe beim Woundheelen an der Entzündung ze reduzéieren. Eng Fuerschungsstudie vun 2012, déi an der Beweiserbaséiert Ergänzung an Alternativ Medizin fonnt datt d'Pericarp (baussenzeg Schicht), Pulp a Somen Gallinsäure, Epicatechin an Ellaginsäure enthalen, déi d'Produktioun vu pro-inflammatoresche Chemikalien wéi Stickstoffoxid, Histamin, Prostaglandins an Tissue Nekrose Faktor (TNF) an Ärem Kierper hemmen [7] .

5. Kann Insomnia behandelen

An traditioneller chinesescher Medizin gouf Longan Uebst fir d'Behandlung vun Insomnia benotzt [8] . Eng 2014 Studie verëffentlecht an der Aktueller Neuropharmakologie huet gewisen datt Longan Uebst den Taux vum Schlof a Schlofdauer erhéije kann, wa se a Kombinatioun mat hypnotesche Derivate benotzt ginn. [9] .

6. Verbessert Gedächtnisfunktioun

Longan Uebst kann hëllefe kognitiv Funktioun an Erënnerung z'ënnerstëtzen. Eng Déierstudie huet gewisen datt Longan Uebst d'Léiere an d'Erënnerung verbessere kann andeems se den Taux vum onreife Neuronal Iwwerliewe erhéijen [10] .

7. Boosts d'Libido

An traditioneller chinesescher Medizin gouf Longan Uebst benotzt fir Sexualtrieb bei Männer a Fraen ze erhéijen. Verschidde Fuerschungsstudien hunn drop higewisen datt Longan Uebst als Aphrodisiakum ugesi gëtt, wat hëllefe kann d'Libido ze erhéijen [eelef] [12] .

8. Kann Angscht maachen

Besuergnëss ass eng geeschteg Gesondheetsstéierung, déi sech duerch Gefiller vu Suerg oder Angscht charakteriséiert, déi staark genuch sinn fir engem den alldeeglechen Aktivitéiten ze behënneren. Notéiert Studien hu gewisen datt Longan Uebst hëllefe kann Angscht ze behandelen [13] . An der traditioneller chinesescher Medizin gëtt Longan Téi verbraucht fir d'Angscht ze reduzéieren.

9. Kann Gewiichtsverloscht hëllefen

Konsuméiere vu Longan Uebst kann effektiv hëllefen, Gewiicht ze verléieren wéinst sengem niddrege Kaloriegehalt. Eng 2019 Studie verëffentlecht am Journal of Medicinal Plants Studies huet gewisen datt Longan Uebst hëllefe kann den Appetit z'ënnerdrécken a Gewiichtsverloscht förderen [14] .

10. Regelt de Blutdrock

D'Präsenz vu Kalium an Longan Uebst kann hëllefen de Blutdrock ze regléieren. Kalium funktionnéiert andeems d'Spannung an de Mauere vun de Bluttgefässer erliichtert gëtt, déi weider hëllefen de Blutdrock ze senken [fofzéng] .

11. Kann d'Anämie vermeiden

An der traditioneller chinesescher Medizin gi Longan Extrakter benotzt fir Anämie ze heelen wéinst der Präsenz vun Eisen dran. Wéi Longan Uebst Spuermengen vun Eisen huet, kann et hëllefen d'Produktioun vu roude Bluttzellen ze stimuléieren an d'Blutzirkulatioun ze erhéijen.

12. Kann Kriibs verwalten

D'Präsenz vu Polyphenolverbindungen an Longan Uebst kann hëllefen d'Entwécklung vu Kriibs ze verhënneren. Notéiert Studien hu gewisen datt d'Polyphenolverbindungen Anti-Kriibs Aktivitéiten ausgestallt hunn, déi hëllefe kënnen de Wuesstum vu Kriibszellen ze vermeiden [16] [17] .

13. Verbessert d'Hautgesondheet

Longan Uebst ass reich an Antioxidantien déi hëllefe jonk glühend Haut. Et enthält eng gutt Quantitéit u Vitamin C, wat effektiv ass fir oxidativ Schied un der Haut ze reduzéieren an d'Kollagenbildung ze promoten [18] [19] .

Weeër fir Longan Uebst ze iessen

De Pulp vu Longan Uebst ka benotzt ginn fir Sorbeten, Jusen an Uebst Smoothien ze maachen
Benotzt Longan Uebst fir Pudding, Gebeess a Gelee ze maachen.
Füügt Longan Uebst an Är Uebstzaloten.
Füügt Longan Uebst zu Kräutertees a Cocktailen.
Benotzt Longan Uebst an Är Zoppen, Stew a Marinaden.