Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Verpasst net
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta fir de Knut um 22. Abrëll ze bannen: Kuckt hei Detailer
- Neuseeland Cricket Awards: De Williamson gewënnt de Sir Richard Hadlee Medaille fir déi 4. Kéier
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan An Aner Südstäre Schécken Wënsch un hir Fans
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Schwangere Frae si méi vulnérabel fir Eisenmangel well se méi vun dësem vitalen Nährstoff brauche fir dem wuessende Fetus ze liwweren a gläichzäiteg hir Zuel vu roude Blutzellen ze verbesseren. Ongeféier zwee Drëttel vum Gesamtkierper Eisen ass fir mütterlech Bedierfnesser, während een Drëttel fir d'Bedierfnesser vum Fetus a Placenta Tissu ass. [1] Mangel un Eisen am Kierper wärend der Schwangerschaft ass d'Haaptursaach vun Anämie bei Puppelcher a Kanner.
Eisen spillt eng wichteg Roll beim Transport vu Sauerstoff zum Fötus, dem Wuesstum an der Entwécklung vum Puppelchen an der Fabrikatioun vu roude Blutzellen. D'Demande fir Eisen ännert sech awer während der Schwangerschaft mat 0,8 mg / Dag am éischten Trimester op 3-7,5 mg / Dag am drëtten Trimester. [zwee]
Mikroelementer wéi Eisen wärend der Schwangerschaft si ganz wichteg. Diätetesch Quelle vum Eisen, am Verglach mat Eisenergänzungen, ginn vun Experten empfohlen, well déi kënnen d'Absorptioun vun net-Hem Eisen aus de Liewensmëttelquelle reduzéieren a fräi Radikale am Kierper erhéijen, wat méi Schwangerschaftskomplikatioune verursaache kann. [3]
An dësem Artikel hu mir e puer vun de beschten Nahrungsquelle vun Eisen opgezielt déi schwangere Frae kënne konsuméiere fir hiren alldeeglechen Eisenbedarf ze treffen. Kuck dir daat mol un.
1. Uergelfleesch
Orgelfleesch wéi Liewer, Nier an Häerz si wesentlech héich an Eisen an Heme-Eisen. Dës Orgelfleesch sinn och reich an Zénk, Protein a Vitamin B12 déi hëlleft bei der Entwécklung vum Fetus a Bildung vu roude Blutzellen. [4]
2. Orangen
Och wa Orangen héich u Vitamin C sinn, enthalen se och aner vital Nährstoffer wéi Eisen, Vitamin A, Faser a Protein. Den Inhalt vum Eisen am Verglach zum Vitamin C kann an dësem Uebst niddereg sinn awer et ass héich bekannt fir d'Absorptioun vun Eisen duerch aner Nahrungsquellen ze hëllefen. [5]
3. Mandelen
Dës eisenräich räich gedréchent Uebst ass och eng vital Quell vun aneren Nährstoffer wéi Protein, Vitamin E an ongesiedegt Fetter. Mandelen hëllefen de Lipidprofil ze verbesseren, wat d'Gewiicht während der Schwangerschaft verhënnert. [6]
4. Kürbiskären
Kürbiskerne si mat Eisen gefëllt an och héich a Beta-Karotin, Fettsaieren, Vitamin E an Aminosäuren. Si sinn allgemeng bekannt fir Ödemer an aner Entzündungen ze entlaaschten während der Schwangerschaft an no der Liwwerung. [7]
5. Poulet
Dëst mat Eisen agepaakt Gefligel ass recommandéiert wärend der Schwangerschaft soulaang se gutt gekacht sinn. Poulet ass och eng gutt Quell vu magerem Protein, Vitaminnen a Mineralstoffer déi bei der gesonder Entwécklung vum Fetus hëlleft.
6. Äppel
Eisen a Vitaminnen an Äppel sinn hëllefräich fir de wuessende Puppelchen a Mamm ze ginn. Gréng Äppel gi léiwer iwwer rout Äppel wärend der Schwangerschaft. Äppel hëllefen bei der Präventioun vun Schwangerschaftskomplikatiounen wéi virzäiteg Gebuert, Schwangerschaft Diabetis a bakteriell Infektiounen an der Vagina. [8]
7. Beetroot
Bioaktiv Verbindungen a Beetrooten enthalen Eisen, Zénk, Koffer, Kalium an aner vital Flavonoiden a Polyphenolen. Beetroot hëlleft beim Ofsenken vum Blutdrock, der Nieregesondheet an den Häerzfunktiounen während der Schwangerschaft ze verbesseren. [9]
8. Lachs
Meeresfrëss wéi Saumon ass räich un Eisen, Proteinen an Omega-3 Fettsaieren. Dës vital Nährstoffer hëllefen am Gehir an der Okular Entwécklung vum Fetus. Zwou Portioune Saumon pro Woch si vun Experten wärend der Schwangerschaft recommandéiert. [10]
9. Spinat
Spinat ass reich an Eisen, Folat, Jod a Kalzium. Et gëtt als ee vun de beschte vegane Diäten wärend der Schwangerschaft a Stillen. Spinat hëlleft Réckemuerch a Gehirn-Zesummenhang Komplikatioune vum wuessende Puppelchen ze vermeiden.
10. Kichererbsen
Chickpeas sinn eng gutt Quell vun Eisen, Folat, Vitamin A, Kalium, Magnesium a Glasfaser. Dës Nährstoffer hëllefen Gebuertdefekte bei Neigebuerenen ze vermeiden, Gestational Diabetis ze managen, behandelt Schwangerschaft Verstipptung an hëlleft bei der Muskelen an der Gewëssentwécklung vum Puppelchen.
11. Kokosnoss Mëllech
Kokosnossmëllech enthält eng adäquat Quantitéit un Eisen. Et ass och reich an Kalium, Zocker, gesond Fetter a Protein. Kokosnossmëllech fördert de Wuesstum an d'Entwécklung vum Puppelchen a liwwert vital Nährstoffer fir d'Mamm.
