11 FANTASTESCH ERNÄRUNGSGESONDHEETSVIRDEELER VUM TARO ROOT (ARBI)

Fir Quick Alerts Abonnéiert Elo

Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily Alerts

Just An

Virun 6 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
Virun 7 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
Virun 9 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
Virun 12 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Muss Kucken

Verpasst net

Doheem Gesondheet Ernärung Ernärung oi-Swaranim Sourav By Swaranim sourav Den 28. Dezember 2018

Taro Root (Arbi) gehéiert zu der Gattung ^[1] Colocasia a Famill Araceae a gëtt meeschtens a Südzentralasien, der Malaiescher Hallefinsel an Indien fonnt. Et huet sech mat der Zäit a Südostasien, Japan, China, Pazifikinselen an duerno Arabien, Afrika verbreet. Dofir gëtt et elo als eng pan-tropesch Ernte ugesinn, déi iwwerall verdeelt a kultivéiert gëtt.

Taro ass eng méijähreg, Krautplanz, déi d'Héicht vun engem bis zwee Meter kritt. Et huet eng kormähnlech Struktur, aus där d'Wuerzelen no ënnen wuessen et huet e fibrous Rootsystem, dat just e Meter ënner der Buedemuewerfläch ass. D'Corme si grouss a zylindresch a ginn als iessbar ugesinn.

Ernärungswäert vum Taro Root (Arbi)

100 Gramm Taro (Lehua) enthält ongeféier ^[zwee]

372,6 Kalorien un Energie a Minutte Spure vu Fruktose (0,1 Gramm), Glukos (0,1 Gramm), Thiamin (0,05 Gramm), Riboflavin (0,06 Gramm), Niacin (0,64 Gramm), Zénk (0,17 Gramm), Koffer (0,12 Gramm) an Bor (0,12 Gramm).

1,1 Gramm Protein
0,2 Gramm Fett
1 Gramm Asche
3,6 Gramm Faser
19,2 Gramm Stäerkt
1,3 Gramm lösleche Faser
15 Milligramm Vitamin C
38 Milligramm Kalzium
87 Milligramm Phosphor
41 Milligramm Magnesium
11 Milligramm Natrium
354 Milligramm Kalium
1,71 Milligramm Eisen.

100 Gramm Taro (Lehua) enthält ongeféier

468 Kalorien un Energie a Minutte Spure vu Fruktose (0,2 Gramm), Glukos (0,2 Gramm), Thiamin (0,07 Gramm), Riboflavin (0,05 Gramm), Niacin (0,82 Gramm), Zénk (0,21 Gramm), Koffer (0,10 Gramm) an Bor (0,09 Gramm).

1,9 Gramm Protein
0,2 Gramm Fett
1,8 Gramm Asche
3,8 Gramm Glasfaser
23,1 Gramm Stäerkt
0,8 Gramm lösleche Faser
12 Milligramm Vitamin C
65 Millioune Kalzium
124 Milligramm Phosphor
69 Milligramm Magnesium
25 Milligramm Natrium
861 Milligramm Kalium
1,44 Milligramm Eisen.

Gesondheetsvirdeeler vum Taro Root (Arbi)

1. Balancéiert Bluttzocker

Leit déi Liewensmëttel konsuméiere mat nidderegen glycemesche Index hu manner Chancen fir Häerzkrankheeten an Diabetis ze kréien. Taro huet en niddrege glykämeschen Index, deen natierlech diabetesch Patienten hëlleft hir Blutt ze kontrolléieren ^[3] Zocker effektiv. Déi kierperlech Ausdauer gëtt erhéicht wéi d'Bluttzockerspigel a Moderatioun bleiwen, se falen net radikal erof als Resultat vun der Insulinproduktioun.

Taro Root hëlleft och am Balance vu Bluttzockerspigel et bréngt erof a kontrolléiert Lipiden an Triglyceriden, doduerch hëlleft mat Gewiichtsverloscht a BMI Ënnerhalt. Et huet eng genuch Quantitéit un Nährstoffer wéi Protein, Kalzium, Thiamin, Phosphor, Riboflavin, Niacin a Vitamin C, fir eng gutt Haut an allgemeng Gesondheet ze erhalen.

2. Verbessert Verdauung Gesondheet

Taro Root huet en héije Fasergehalt. Dës Rootkultur ass eng wesentlech Quell fir d'Verdauungsgesondheet ze verbesseren, well et Mass zu eisem Hocker bäidréit. Dëse Bulk erlaabt einfach Bewegung duerch den ^[4] Daarm. Genuch Konsum vu Glasfaser hëlleft bei der Verhënnerung vu Verstopfung an Reizdarmsyndrom. Et kontrolléiert och Liewensmëttelverlaangen, well mir fille méi voll.

Well eise Kierper keng Nahrungsfaser oder resistent Stäerkt effektiv verdaue kann, bleiwen se méi laang an eisen Darm. No der Zäit wou se den Doppelpunkt erreechen, gi se vu Mikroben ofgerappt, fir e gudde bakterielle Wuesstum ze förderen.

3. Hëlleft Kriibs ze vermeiden

Taro Wuerzelen enthalen Polyphenolen déi pflanzlech baséiert komplex Verbindunge si sinn natierlech Antioxidantien déi verschidde gesondheetlech Virdeeler hunn, och d'Kapazitéit fir ^[5] Kriibs verhënneren. Quercetin ass de wichtegste Polyphenol, deen an der Taro-Wuerzel fonnt gëtt, wat och e wichtege Bestanddeel vun Äppel, Zwiebelen an Téi ass.

Quercetin kann als 'Chemopräventer' handelen, well se de Wuesstum vu Kriibszelle blockéiere kënnen. Et huet antioxidant Eegeschaften déi all Schued vum Oxidatiounsprozess vermeiden et huet e pro-apoptoteschen Effekt ^[6] datt d'Verbreedung vu Kriibszellen a verschiddenen Etappe verhënnert. Geméiss engem Experiment an engem Reagenzglieser, konnten Taro Zellen de Wuesstum vun e puer Prostata- a Broschtkriibszellinne stoppen, awer net all vun hinnen. ^[7]

4. Verhënnert Häerzkrankheeten

Taro Root enthält eng gutt Quantitéit Stäerkt an Nahrungsfaser. Dokteren empfeelen eng gutt Intake vu Glasfaser fir kardiovaskulär a koronar Krankheeten ze vermeiden ^[8] . Faser spillt eng wesentlech Roll bei der Reduktioun vum LDL, wat schlecht Cholesterin ass. Déi resistent Stäerkt fonnt huet Taro Wurzel huet verschidde metabolesch Virdeeler. Et verklengert insulinemesch Äntwerte, verbessert de ganze Kierper Insulinempfindlechkeet, erhéicht d'Nahrungszefriddenheet a reduzéiert d'Fettlagerung. Also ass de Bluttfluss effizient, ouni Blockagen, doduerch datt d'Häerz gesond a funktionell ass.

5. Fördert Kierperimmunitéit

Taro Wuerzelen an aner stärkeg Kulturen spillen eng vital Roll bei der Erhéijung vun der Systemimmunitéit. Si hu vill Ernärungs- wéi och Gesondheetsvirdeeler. Si sinn antioxidativ, hypocholesterolemesch, immunmoduléierend, hypoglykämesch an ^[9] antimikrobiell. All dës Eegeschaften kënnen dankbar zu bioaktiven Verbindungen, déi am Taro present sinn, beigedroe ginn, nämlech phenolesch Verbindungen, Glycoalkaloiden, Saponinen, Phytinsäuren a bioaktiv Proteine. Vitamin C present stäerkt eise Kierper a schützt de Kierper géint heefeg Krankheeten wéi Keelt, Hust, gemeinsam Gripp, asw. D'Antioxidantë nullifizéieren déi fräi Radikale am Kierper a vermeiden Zellschued.

6. Verbessert d'Blutzirkulatioun

Taro Wuerzelen enthalen resistente Stäerkt, wat normalerweis d'Stäerkt ass ^[10] dat gëtt net richteg am Dünndarm verdaut a gëtt un de grousse Daarm weiderginn. Resistente Stäerkt handelt als e gudde Substrat deen d'Fermentatioun an d'Fettsäureproduktioun erliichtert. Et huet eng Vielfalt vu Gesondheetsvirdeeler. Postprandial glycemesch an Insulin-Äntwerte gi reduzéiert, Plasma Cholesterin an Triglyceride ginn erofgesat a verbessert de ganzen Kierper Insulin Niveau. Fettlagerung gëtt reduzéiert sou datt d'Bluttgefässer fräi funktionnéieren et gi minimal Méiglechkeete fir Blockagen.

7. Fördert gesond Haut

Vitamin A, Vitamin E an Antioxidantien ^[eelef] sinn an der Taro-Wuerzel, déi grouss Haut fördert. Souwuel d'Vitaminnen wéi och d'Antioxidantë si bekannt fir déi beschiedegt Zellen ze verjéngeren a Falten a Flecken op der Haut ze reduzéieren. Si kënnen och all fräi Radikale Schued bekämpfen a gesond Haut Erscheinung ginn. Dëst gëtt gemaach andeems en intrazellulär Signaler Passage beaflosst, déi verantwortlech fir Hautschued sinn. Dofir si si funktionnelle Schutz géint Entzündung, Fotodamage oder Falten.

8. Hëlleft beim Gewiicht verléieren

Taro enthält e gudde Prozentsaz vu Glasfaser. Konsum vu Glasfaser, löslech oder onléisbar, war bekannt fir Zefriddenheet nom Iessen ze erhéijen an den Honger ze reduzéieren ^[12] Verlaangen. Dëst ass well Faser verhënnert datt Fecal Matière klebrig gëtt, a mécht en zu engem Klump, dee sech lues, awer liicht ronderëm den Darm beweegt. Diätfaser hëlleft eis fir méi laang voll ze bleiwen an doduerch manner Kalorien ze konsuméieren.

9. Besetzt antialterend Eegeschaften

Wéi den Taro räich ass ^[13] Antioxidantien. Et hëlleft natierlech mam luesen Alterungsprozess vun den Zellen. Antioxidantien reparéieren déi beschiedegt Zellen an ersetzen se duerch nei Zellen, sou datt de Kierper méi laang jonk ass. Si kënnen och géint verschidde Krankheete kämpfen, souwéi UV-Straleschutz ubidden.

10. Fördert de Muskelmetabolismus

Taro ass eng räich Quell vu Magnesium a Vitamin E ^[14] . Béid sinn bekannt fir de Metabolismus ze stimuléieren an d'normale Muskelfunktioun ze halen. Magnesium an der Diät kann de kierperlechen Aktivitéitsniveau notzen. Et kann d'Ganggeschwindegkeet verbesseren, d'Sprangleeschtung, d'Gripkraaft, asw. Vitamin E kann effektiv beweise fir mat Muskelmüdlechkeet a kontraktil ^[fofzéng] Eegeschafte. Taro enthält och Kuelenhydrater déi essentiel si fir d'Muskelrecuperatioun an d'Energie no enger intensiver Sessioun vum Training.

11. Erhält besser Visioun

Vitamin A als Beta-Karotin a Kryptoxanthin sinn déi wichtegst Antioxidantien am Taro, déi d'Aen an d'gesamt Aengesondheet verbesseren. Vitamin A ass hëllefräich bei der Schmierung vun dréchenen Aen. Et reduzéiert och de Risiko vu Visiounsverloscht deen duerch Makuladegeneratioun ka geschéien. Vitamin A kombinéiert mat Lutein kann hëllefen d'Konditioune fir Leit mat Peripherievisioun ze verbesseren ^[fofzéng] .

Wéi Taro Root an Diät integréieren

Taro Wuerzelen kënnen op verschidde Weeër an d'Diät agebonne ginn. Hir dënn Sträife kënne gebak ginn a Chips gemaach ginn. Wann se a kleng Stécker geschnidden ginn, kënne se frittéiert a mat Sriracha Zooss gekoppelt ginn. Well se nëssgeschmaachtem Goût mat engem mëllen Hinweis vu Séiss ubidden, kënne se benotzt gi fir Taro-Wuerzelpudder virzebereeden, an domat iwwer Bubble-Téi, kale Kaffi, Latte oder Muffins gestreet.

Taro kann entweder a Curry benotzt ginn oder nëmme seeg mat Kartoffel gebroden ginn. Et gëtt och an engem berühmten hawaiianesche Geriicht benotzt genannt Poi wou et geschielt gëtt a gedämpft gëtt, a spéider gebotzt gëtt fir et eng glat a cremeg Textur ze ginn. Déiselwecht Taro Rootpulver kann och als Haaptbestanddeel fir entweder gebakene Kuchen, Pâtisserie oder gefruerene Joghurt an Eis benotzt ginn. Dës Wuerzel ass och als Miel um Maart verfügbar a ka benotzt ginn fir erstaunlech Pancakes ze maachen.

Nieweneffekter vum Taro Root (Arbi)

Taro enthält vill Kuelenhydrater a Stäerkt. Stärke ^[16] gëtt normalerweis a Glukos gebrach an an Energie ëmgewandelt. Iwwerconsommatioun vu Kuelenhydrater duerch Taro géif de Kierper als Fett späicheren, an dat kann zu Gewiicht gewannen.

Iwwerméissege Betrag u Kuelenhydrater iesse wéi an engem Dag erfuerderlech, kéint de Bluttzockerspigel erhéijen, sou datt mir en héije Risiko fir Diabetis hunn. Och ass et léiwer net vill aner Zutaten wéi Botter, sauer Rahm an aner fetteg Komponenten derbäi ze addéieren, wat d'Kalorienzufuhr erhéije kann.

Dofir gëtt et virgeschloen Taro Wuerzelen ze iessen entweder als Bäilag oder als nëmmen ee stärkegt Iessen an engem Dag zesumme mat e puer Geméis. Dat hält d'Iessen ausgeglach ouni et ze schwéier op Kalorien ze maachen.

Taro Root (Arbi) Allergien

E puer vun den Taro Wuerzelen Zorten ^[17] enthalen eng kleng, kristallähnlech Chemikalie, a senger rauer oder net gekachte Form. Dës Substanz gëtt Kalziumoxalat genannt an et handelt als en natierleche Pestizid. Raw oder net gekachten Taro Wuerzelen iessen kënnen dës Chemikalien ofbriechen, an Dir fillt Iech Nol wéi Sensatiounen am Hals a Mond, wouduerch extensiv Jucken.

Verbrauch vun Oxalat ka souguer zu Niere Steenbildung bei héich sensiblen Leit féieren. Sou Taro richteg kachen kann dëst einfach verhënneren. Am hawaiesche Geriicht Poi gëtt den Taro grëndlech gekacht ier en an de Pulp gepecht gëtt. D'Blat soll 45 Minutte gekacht ginn an d'Korme fir op d'mannst eng Stonn, fir all déi schiedlech Toxine ze zerstéieren.

Kuckt Artikel Referenzen

[1]Taro. Huet vun http://www.fao.org/docrep/005/AC450E/ac450e04.htm
[zwee]Brown, A. C., & Valiere, A. (2004). D'medezinesch Uwendunge vu Poi. Ernärung an der klinescher Betreiung: eng offiziell Verëffentlechung vun der Tufts University, 7 (2), 69-74.
[3]Séiss Gromperen, Kassava, Taro gutt fir Diabetiker. Philippinesche Rot fir Gesondheetsforschung an Entwécklung.
[4]Adane, T., Shimelis, A., Negussie, R., Tilahun, B., & Haki, G. D. (2013). Effet vun der Veraarbechtungsmethod op der Proximéierter Zesummesetzung, Mineralgehalt an antinutritional Faktore vum Taro (Colocasia esculenta, L.) Wuesstum an Äthiopien.
[5]Baião, D., de Freitas, C. S., Gomes, L. P., da Silva, D., Correa, A., Pereira, P. R., Aguila, E., ... Paschoalin, V. (2017). Polyphenole aus Root, Tuberkelen a Kären a Brasilien geknipst: Chemesch an Ernärungscharakteriséierung an hir Auswierkungen op d'Gesondheet an d'Krankheeten. Nährstoffer, 9 (9), 1044.
[6]Gibellini, L., Pinti, M., Nasi, M., Montagna, J. P., De Biasi, S., Roat, E., Bertoncelli, L., Cooper, E. L., ... Cossarizza, A. (2011). Quercetin a Kriibs Chemopreventioun. Beweiserbaséiert komplementär an alternativ Medizin: eCAM, 2011, 591356.
[7]Kundu, N., Campbell, P., Hampton, B., Lin, C.Y., Ma X, Ambulos, N., Zhao, X. F., Goloubeva, O., Holt, D., & Fulton, A.M. (2012). Antimetastatesch Aktivitéit isoléiert vu Colocasia esculenta (Taro). Anticancer Drogen, 23 (2), 200-211.
[8]Threapleton, D. E., Greenwood, D. C., Evans, C. E., Cleghorn, C. L., Nykjaer, C., Woodhead, C., Cade, J. E., Gale, C. P., ... Burley, V. J. (2013). Nahrungsfaserofnahm a Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten: systematesch Iwwerpréiwung a Metaanalyse. BMJ (Klinesch Fuerschung Ed.), 347, f6879.
[9]Chandrasekara, A., & Josheph Kumar, T. (2016). Roots an Tuber Crops als funktionell Liewensmëttel: E Bilan iwwer phytochemesch Bestanddeeler an hir potenziell Gesondheetsvirdeeler. International Zäitschrëft fir Liewensmëttelwëssenschaft, 2016, 3631647.
[10]Aller, E. E., Abete, I., Astrup, A., Martinez, J. A., & van Baak, M. A. (2011). Stärken, Zocker an Iwwergewiicht. Nährstoffer, 3 (3), 341-369.
[eelef]Savage, Geoffrey & Dubois, M. (2006). Den Effekt vu Séiss a Kachen op den Oxalatgehalt vun Taro Blieder. International Zäitschrëft fir Liewensmëttelwëssenschaften an Ernärung. 57, 376-381.
[12]Higgins J.A., (2004). Resistente Stäerkt: metabolesch Effekter a potenziell Gesondheetsvirdeeler, Journal of AOAC International, 87 (3), 761-768.
[13]Howarth, N. C., Saltzman, E., & Roberts, S. B. (2011). Diätfaser a Gewiichtregulatioun. Ernärungs Rezensiounen. 59 (5), 129-139.
[14]Barkat, Ali & Khan, Barkat & Naveed, Akhtar & Rasul, Akhtar & Khan, Haroon & Murtaza, Ghulam & Ali, Atif & Khan, Kamran Ahmad & Zaman, Shahiq uz & Jameel, Adnan & Waseem, Khalid & Mahmood, Tariq. (2012). Mënschlech Haut, Alterung an Antioxidantien. Journal vu Medikamenter Planzen. 6, 1-6.
[fofzéng]Zhang, Y., Xun, P., Wang, R., Mao, L., & He, K. (2017). Kann Magnesium Übungsleistung verbesseren?. Nährstoffer, 9 (9), 946.
[16]Coombes JS, Rowell B, Dodd SL, Demirel HA, Naito H, Shanely RA, Powers SK. 2002, Effekter vum Vitamin E Mangel op Middegkeet a Muskelkontraktileigenschaften, European Journal Of Applied Physiology, 87 (3), 272-277.
[17]Rasmussen, H. M., & Johnson, E. J. (2013). Nährstoffer fir dat alternd A. Klinesch Interventiounen am Alterung, 8, 741-748.