Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Verpasst net
- IPL 2021: Huet u mengem Schlag geschafft nodeems ech an der 2018 Auktioun iwwersinn gouf, seet den Harshal Patel
- Sharad Pawar soll an 2 Deeg aus dem Spidol entlooss ginn
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit erënnert un den Auspicious Festival mat hirer Famill ze feieren
- Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Omega 3 Fettsäuren - Liewensmëttel déi räich Quelle sinn | BoldskyDir musst vun Omega-3 Fettsaieren héieren hunn a wéi vill dës dem Kierper profitéieren. Et gi vill déi wahrscheinlech nach net vun Omega-3 Fettsaieren an hir gesondheetlech Virdeeler héieren hunn.
Omega-3 Fettsäuren si gesond Fette vum Kierper erfuerderlech fir verschidde vital Funktiounen auszeféieren. Omega-3 Fettsaieren si wesentlech Fettsaieren déi ënner d'Kategorie vu polyunsaturéierte Fettsaieren falen a si vun den dräi Haapttypen déi ALA, EPA an DHA enthalen.
Docosahexaensäure (DHA) gëtt aus Mammemëllech oder Fësch Ueleg kritt. Eicosapentaensäure (EPA) gëtt aus uelege Fësch oder Fësch Ueleg kritt wéi dat aus Saumon, Makrele, asw.
Omega-3 Fettsäuren spillen och eng grouss Roll am Wuesstum an an der gudder Funktioun vum mënschleche Kierper.
Loosst eis déi indesch Liewensmëttel kucken déi reich an Omega-3 Fettsaieren sinn.
1. Flax Seeds
Flax Somen sinn e Kraaftwierk vun Nährstoffer a si sinn eng exzellente Quell vun Omega-3 Fettsäuren. De gréisste Virdeel vu Flaxsaat ass, et kann einfach zu engem Haferfloss oder engem Smoothie bäigefüügt ginn. Huet e Iessläffel Flaxen all Dag fir d'Erhéijung vun Omega-3 Fette ze erhéijen.
2. Sardinnen
Sardinnen sinn ueleg Fësch déi vill Omega-3 Fettsaieren hunn. Si enthalen och eng héich Quantitéit u Natrium. Sardinnen ginn normalerweis als Snack giess, déi zu Sandwichen, Zaloten oder Pizza bäigefüügt ginn. Dir kënnt se och kache wéi Dir wëllt.
3. Eeër
Eeër si bekannt fir hiren Proteingehalt, awer si enthalen och héich Quantitéiten un Omega-3 Fettsaieren. Eeër enthalen och aner Vitaminnen a Mineralstoffer. Fir d'Erhéijung vun Omega-3 Fettsäuren ze erhéijen, kënnt Dir gekachten Eeër hunn amplaz se a Form vun enger Omelett ze hunn oder gepocht.
4. Chia Somen
Chia Somen sinn net nëmme räich u Omega-3 Fettsaieren awer och vill aner Vitaminnen, Mineralstoffer an Nahrungsfaser. Si si mat Magnesium, Protein a Kalzium gelueden, déi hëllefe fir Diabetis ze vermeiden, d'Übungsleistung ze verbesseren an och d'Gehirergesondheet ze verbesseren.
5. Choufleur
Choufleur ass och eng gutt Quell vun Omega-3 Fettsaieren. Dëst Geméis ass gutt fir e gesonden Zoustand vum Häerz z'erhalen an et ass reich an Nährstoffer wéi Niacin, Magnesium a Kalium. Dampft de Choufleur ier Dir et verbraucht fir d'Käimen ëmzebréngen.
6. Lachs
Lachs ass net nëmme räich u Vitamin D awer och eng super Quell vun Omega-3 Fettsaieren. Et ass héich am Protein a Phosphor. Déi gesonde Fette present am Saumon vermeiden de Risiko vu kardiovaskuläre Krankheeten a kënnen den Häerzinfarkt an den héije Blutdrock erofsetzen.
7. Bréissel Sprossen
Bréissel Sprossen si kleng gréng Geméiswierker mat héije Quantitéiten un Omega-3 Fettsaieren a ginn als dat perfekt Iessen fir d'Haut ugesinn. All Portioun vu Bréissel enthält 430 Milligramm Alpha-Linolensäure (ALA). Awer, Damp de Bréissel ier et verbraucht.
8. Hanf Some
Hanf Somen si voll mat essentiellen Omega-3 Fettsäuren. D'Somen sinn och héich an Proteinen a polyunsaturéierter Fettsaieren wéi Stearidonsäure (SDA) a Gamma-Linolensäure (GLA). Dir kënnt Hanf Some op Liewensmëttel wéi Zaloten oder Sandwiche bestreeën.
9. Réischteren Sojabounen
Net vill Leit si sech bewosst iwwer dëst pflanzlech baséiert Protein dat reich an Omega-3 Fettsäuren ass. Soja hunn Alpha-Linolensäure (ALA), wat eng gutt Häerzgesondheet fördert. Dir kënnt eng Schossel mat liicht gekachte Sojabounen hunn fir Är Intake vun den Omega-3 Fettsaieren ze erhéijen.
10. Fësch Ueleg
Fësch Ueleg ass eng exzellent Quell vun Omega-3 Fettsäuren. Fësch Ueleg Ergänzunge gi fir vill Patiente verschriwwen, well et Häerzkrankheeten verhënnert a geréiert. D'Omega-3 Fette hëllefen och de Blutdrock ze senken.
Deelen dësem Artikel!
Wann Dir dësen Artikel gelies hutt, deelt et mat Äre Léifsten.
10 Iesswueren Fir Fettleber Krankheet ze Iessen
