Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- Amerikanesch Trainer féieren Engleschcourse fir indesch Erzéier
- IPL 2021: Huet u mengem Schlag geschafft nodeems ech an der 2018 Auktioun iwwersinn gouf, seet den Harshal Patel
- Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- Gudi Padwa 2021: Madhuri Dixit erënnert un den Auspicious Festival mat hirer Famill ze feieren
- Mahindra Thar Bookings Kräizt De 50.000 Meilesteen A Just Sechs Méint
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen
Wa mir trainéieren, konzentréiere mir eis meeschtens op de Mo, d'Been an den Uewerkierper. Selten hu mer éischter d'Waffen ze kucken déi e bësse méi schwéier ausgesinn wéi erwaart. Besonnesch am Fall vu Frae si Fettablagerunge ganz héich op d'Waffen konzentréiert. Also, Dir musst och op Är Waffen fokusséieren am Training. Et gi spezifesch Übunge fir Fett aus den Äerm ze reduzéieren.
Heiansdo, och nodeems Dir en ustrengenden Training gemaach hutt, bréngt Dir dës getéinten a glat Waffen net z'erreechen. D'Fettablagerungen an den Äerm kënnen et schwéier a pulpeg ausgesinn. Also, et gi wéineg Weeër wéi Dir Är Waffen tonne kënnt an se a richteg Form bréngen.
Fir schwéier a bëllegen Äerm ze vermeiden, musst Dir Iech op der Plaz konzentréieren an trainéieren fir d'Fettablagerungen an den Äerm ze verbrennen. Arm Fett kann nëmmen duerch eng Kombinatioun vun Übung a richteg Ernärung reduzéiert ginn. Eng Kombinatioun vu Cardio a Resistenz Training ass ideal fir d'Aarmfett ze reduzéieren. Also hei sinn e puer vun de beschten Armübungen fir ze probéieren wann Dir Äerm Fett reduzéiere wëllt an se tonne loossen.
10 Übunge fir Äerm Fett ze reduzéieren:
Pompelen
Dëst ass eng vun de beschten Übungen déi net nëmmen op Är Waffen fokusséieren, awer och op den Uewerkierper. Zoumaache Griff Push Ups funktionnéieren op Schëlleren, Waffen a Këscht.
Triceps Dips
Et ass eng ganz effektiv Aarmübung déi de Réck vun den Äerm ofstëmmt. Setzt e Stull hannendrun a béckt Iech erof (90 Grad Wénkel bei den Ielebéi) leet Är Hänn niewent dem Stull fir Ënnerstëtzung. Wann Dir Iech um Buedem béckt, sinn d'Been direkt. Pull up and down wéi push ups. Dës Übung funktionnéiert op d'Armuskelen déi sech duerch den Zuch ausstrecken.
Triceps Press
Stoe riicht an haalt Hantelen op béid Hänn. Elo hëlt d'Hänn ongeféier 3 bis 5 kg iwwer Äre Kapp a béit se dann no hannen, sou datt et hannert Ärem Kapp kënnt. Lues no 10 Sekonnen op eng normal Positioun zréck a widderhuelen et 10 Mol.
Biceps Curls
Dës Aarmübung verbrennt Fettablagerungen a formt se effektiv. Dir musst riicht stoen an Hanteln an der Handfläch halen. Béckt se bis zum Ielebou, hält se an da relax. Widderhuelen nach eng Kéier.
Diagonaler Erhiewung
Och Är Schëlleren hëllefen den Uewerkierper ze tonneieren a se ze gestalten. Fir schlank an getéinte Waffen, musst Dir och op Broscht a Schëlleren schaffen. Probéiert dës Übung fir Äerm a Schëller Fett ze reduzéieren.
Triceps Kickback
Dës Aarmübung funktionnéiert op d'Fettablagerungen déi sech um Réck vun den Äerm ugesammelt hunn. Béckt no vir a leet Är lénks Hand op engem Stull. Halt en Hantel op der rietser Hand an hieft en an engem Wénkel vun 90 Grad bei den Ielebou. Pull d'Hantelen no hannen erop an erof.
Hantel Bent Iwwer Reverse Flys
Dës Übung kléngt Är Waffen, Schëlleren an zréck. Sti riicht oder leet um Fitnessball, a verdeelt Är Féiss an der Breet vun der Schëller. Béit no vir a mécht den Torso bal parallel zum Buedem. Halt Hanteln an all Hand a verdeelt se breet auserneen wéi Dir flitt.
Plënner plënneren
Et ass eng einfach Übung déi d'Waffen ofstëmmt a Fett aus der Regioun reduzéiert. Kommt an d'Plank Positioun a réckelt Är Waffen zesumme mam Kierper viruneneen.
Éierleche Rei
Dës Aarmübung funktionnéiert um ieweschte Réck, Schëlleren a Bizeps. Stoe riicht a balancéiert Äre Kierpergewiicht op de Féiss e bësse breet auserneen. Maacht elo Hantelen op all Hand a bréngt se bis zum Schëllerniveau erop. Erofsetzen an erëm widderhuelen.
Broscht Press Op Ball
Dës Aarmübungen fokusséieren op Trizeps, Schëlleren, Broscht, Kärmuskelen, Gluten a Been. Lie um Ball mat Aen op d'Mauer an den ënneschte Kierper gëtt ënnerstëtzt vun de Been um Buedem. An dëser Bréck Positioun, biegt Är Ielebou, bréngt d'Gewichte fir Är Këscht. Pull et riichtaus a relax. Widderhuelen nach eng Kéier.
