10 exzellent Gesondheetsvirdeeler vu Fësch

Déi Bescht Nimm Fir Kanner

Buedwäert:

Gebuertsdatum:

Schécken

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen

Just An

• Virun 7 Stonnen Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival
• 
• Virun 8 Stonnen Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
• Virun 10 Stonnen Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
• Virun 13 Stonnen Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021

Verpasst net

• Sport Den Anirban Lahiri zouversiichtlech virum RBC Heritage
• Technologie Lëscht vun all Ufanksniveau Datebongen vu Reliance Jio, Airtel, Vi, a BSNL
• Neiegkeeten Kumbh Mela Retournees kënnen d'COVID-19 Pandemie verschlëmmeren: Sanjay Raut
• Filmer Vira Sathidar Aka Narayan Kamble Vum Geriicht Passe Wéinst Wéinst COVID-19
• Autoen Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed ​​Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
• Finanzen Goldpräis Falen Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse waakreg sinn
• Educatioun CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
• Reesen 10 Bescht Plazen Am Maharashtra Am Abrëll Besichen ze goen

Sidd Dir Fan vun Mieresfriichten, besonnesch Fësch? Wann jo, et gëtt eng gutt Neiegkeet fir Iech! Nieft de Fëschköstlechkeeten ze genéissen, hutt Dir elo méi wéi e puer gesondheetsgrënn méi vun hinnen ze konsuméieren!

Fësch ass ee vun de gesondsten Iessen déi potenziell gesondheetlech Virdeeler hunn. Luede mat wichtegen an essentiellen Nährstoffer wéi Protein, Vitamin D, Kalzium, Phosphor, et ass eng super Quell vu Mineralstoffer wéi Eisen, Zénk, Jod, Magnesium a Kalium. Fësch ass och eng vun de beschte Quelle vun essentiellen Nährstoffer wéi Omega-3 Fettsäuren. Dës hëllefen Äre Kierper mager ze halen an hëllefen och bei der Entwécklung vum Kierper a verbesseren de kognitiven Fonctionnement ^[1] .

En alen ale kulturelle Glawen a villen Deeler vun der Welt, och Indien, seet datt d'Leit an de Küstregiounen éischter méi intelligent sinn, besser Gesondheet hunn an e groussen Haut Ton hunn, well hir Haaptfudder Fësch ass ^[zwee] . Dëse Glawe ka net nëmmen e Mythos méi sinn, well vill wëssenschaftlech Fuerschungsstudien hunn och fonnt datt Fësch erstaunlech gesondheetlech Virdeeler huet.

Inkorporéiert Fësch all Dag an Ärer Ernärung a sammelt dës 10 bescht gesondheetlech Virdeeler dovun elo.

Gesondheetsvirdeeler vum Fësch iessen

Konsuméiere vu Fësch beaflosst net nëmmen Är Waistline, awer hëlleft och bei anere kierperleche Funktiounen inklusiv der Entwécklung vu Liewer, Gehir, asw., A beim Reguléiere vun Ärem Schlof. Konsuméiere Fësch all Dag kann de Risiko fir verschidde Krankheeten reduzéieren, besonnesch déi mam Häerz ^{[3] [4] [5]} .

1. Verhënnert Alzheimer

Eng Studie verëffentlecht am The Journal Of American Medical Association am Joer 2016, huet erkläert datt de Konsuméiere vu Fësch regelméisseg déi gro Matière vum mënschleche Gehir verbessert, wat séier Degeneratioun vu Gehirzellen a Verschlechterung vu Gehirfunktiounen am Alter verhënnert, sou datt d'Alzheimer Krankheet verhënnert gëtt.

2. Reduzéiert Häerzkrankheetsrisiko

Wéi an der Studie publizéiert am American Journal Of Cardiology, Konsuméiere vu Fësch op enger reegelméisseger Basis kann de Risiko vun Häerzkrankheeten a wesentlechem Ausmooss erofsetzen, well d'Omega-3 Fettsäuren, déi a Fësch fonnt goufen, kënnen Äert Häerz gesond halen andeems d'Triglyceriden erofgaange sinn, reduzéieren de Bluttgerinnsel an de Blutdrock erof.

3. Behandelt Depressioun

Konsuméiere Fësch op enger regulärer Basis kann hëllefen d'Serotonin Hormon Niveauen am Gehir ze verbesseren, wat d'Symptomer betreffend Depressioun behandele kënnen a reduzéieren. Och d'Präsenz vun Omega-3 Fettsäuren ass och zu dësem Virdeel.

4. Boosts d'Aen Gesondheet

D'Omega-3 Fettsäuren am Fësch si bekannt fir d'Gesondheet vun den Aen ze verbesseren, andeems d'Muskelen an d'Nerven vun den Aen ernähren ^[6] . Regelméisseg Konsum vu Fësch kann hëllefen Är Visioun ze verbesseren an d'Entstoe vu Visiounsprobleemer ze vermeiden.

5. Behandelt Arthritis

Wéi virdru scho gesot, Fësch ass reich an Omega-3 Fettsäuren déi Äre Kierper op verschidde Weeër hëllefen. Et spillt eng bedeitend Roll bei der Reduktioun vun de Symptomer vun Arthritis. D'Präsenz vu Vitamin E am Fësch dréit och zu dësem Gesondheetsvirdeel bäi ^[7] .

6. Reduzéiert Kriibsrisiko

Laut enger Studie, déi am American Journal Of Clinical Nutrition publizéiert gouf, füügt Fësch an Är Ernärung op enger alldeeglecher Basis bäi kann de Risiko vu villen Zorten vu Kriibs wéi Doppelpunkt, Mondkriibs, Halskriibs, Bauchspeicheldrüsskriibs etc. Omega-3 Fettsaieren am Fësch kënnen déi anormal Multiplikatioun vu kriibserreegende Zellen verhënneren ^[8] .

7. Verbessert d'Schlofqualitéit

Regelméisseg Konsum vu Fësch hëlleft Äre Schlofzyklus ^[9] . Verschidde Studien hunn d'Behaaptung ënnerstëtzt datt de verstäerkte Konsum vu Fësch d'Qualitéit vum Schlof fir déi meescht Leit verbessert huet. Et ass wéinst der héijer Konzentratioun vu Vitamin D, wat hëlleft besser ze schlofen.

8. Senkt de Cholesterin

Fësch mat Omega-3 Fettsaieren déi hëllefe beim Ofsenken vun LDL (schlecht) Cholesterinspiegel am Kierper. D'Omega-3 Fettsäuren am Fësch si bekannt fir de Cholesterinspiegel ze reduzéieren an ze verhënneren datt Cholesterin am Kierper entsteet ^{[10] [8]} .

9. Verhënnert Autoimmunerkrankungen

Verschidde Studien hunn drop higewisen datt, alldeeg Fetteger Fësch hëllefe kënnen Autoimmunerkrankheeten ze vermeiden wéi Typ 1 Diabetis. Den héijen Inhalt vu Vitamin D, deen a Fësch fonnt gëtt, hëlleft der Immunitéit vum Kierper a Glukosemetabolismus ^[eelef] .

10. Verhënnert PMS Symptomer

Frae déi ënner premenstruelle Symptomer leiden, solle Fësch regelméisseg an hir Ernärung abannen. Et ass wéinst der Präsenz vun Omega-3 Fettsäuren déi d'Symptomer verhënneren ^[12] .

Gesond Fësch Rezepter

1. Zesty Saumon mat gebroden Beets & Spinat

Zutaten ^[13]

• 4 kleng frësch beetroots, ongeféier 200g
• 1 TL Koriander Some, liicht zerdréckt
• 2 Haut ouni Saumon
• 2 & frac12 kleng Orangen, Zest vun 1 a Jus vun der Halschent
• 3 st. Kürbiskerne
• 1 Knuewelekszéiwen
• 1 rout Ënn, fein gehackt
• 4 Handvoll Baby Spinatblieder
• 1 Avocado, déck geschnidden
• 1 st. Olivenueleg

Richtungen

• Uewen op 180 ° C erhëtzen.
• Schneid d'Bettelen an de Véierel a werf se mat 1/2 st.Ueleg a Koriander Some.
• Füügt e bësse Saisons bäi a wéckelt Iech wéi eng Päckchen an e grousst Blat Folie.
• 45 Minutten baken.
• Füügt de Saumon, den Orangeschuel derbäi a wiermt et 15 Minutten am Schäffchen.
• De Knuewelek fein rasperen an 10 Minutten hannerloossen.
• Füügt de Knuewel an den Orangensaft an de Rescht Ueleg mat Gewierzer fir e Dressing ze maachen.
• Huelt d'Folie aus dem Uewen an huelt de Fësch.
• Setzt d'Bettrout an eng Schossel mat der rouder Zwiebel, rescht orange Schuel, Kürbiskären a Spinatblieder.
• Geheit gutt a füügt et zum Fësch bäi.

Side Effects

• E puer Fësch, wéi zum Beispill Kinnek Makrele, Hai, a Schwertfësch hunn en héije Quecksëlwergehalt, deen dem Nervensystem vun engem Fetus oder engem jonke Kand schuede kann ^[14] .
• Fleeg a schwangere Frae sollten net regelméisseg grouss Quantitéite Fësch konsuméieren.
• Kontaminanten wéi Dioxine a PCB goufen u Kriibs a reproduktive Problemer verlinkt ^[fofzéng] .

1. [1]Daviglus, M., Sheeshka, J., & Murkin, E. (2002). Gesondheet profitéiert vum Fësch iessen.Comments on Toxicology, 8 (4-6), 345-374.
2. [zwee]Torpy, J. M., Lynm, C., & Glass, R. M. (2006). Fësch iessen: Gesondheetsvirdeeler a Risiken.Jama, 296 (15), 1926-1926.
3. [3]Burger, J., & Gochfeld, M. (2009). Perceptioun vun de Risiken a Virdeeler vum Fëschverbrauch: Individuell Wiel fir de Risiko ze reduzéieren an d'Gesondheetsvirdeeler ze erhéijen.Ëmweltfuerschung, 109 (3), 343-349.
4. [4]Harris, W. S. (2004). Fësch Ueleg Ergänzung: Beweiser fir gesondheetlech Virdeeler. Cleveland Clinic Journal of Medicine, 71 (3), 208-221.
5. [5]Verbeke, W., Sioen, I., Pieniak, Z., Van Camp, J., & De Henauw, S. (2005). Verbraucherwahrnehmung versus wëssenschaftlech Beweiser iwwer gesondheetlech Virdeeler a Sécherheetsrisiken aus Fëschkonsum. Ëffentlech Gesondheetsnahrung, 8 (4), 422-429.
6. [6]Patterson, J. (2002). Aféierung - Comparativ Nahrungsrisiko: Gläichgewiicht de Risiko a Virdeeler vum Fëschverbrauch.
7. [7]Knuth, B. A., A. Connelly, N., Sheeshka, J., & Patterson, J. (2003). Waacht Gesondheetsvirdeel a Gesondheetsrisiko-Informatioun beim Konsuméiere vu sportgefangenen Fësch. Risikoanalyse: An International Journal, 23 (6), 1185-1197.
8. [8]Brunner, E. J., Jones, P. J., Friel, S., & Bartley, M. (2008). Fësch, Mënschegesondheet a Marine Ökosystem Gesondheet: Politik an der Kollisioun.International Journal of Epidemiologie, 38 (1), 93-100.
9. [9]Nettleton, J. A. (1995). Omega-3 Fettsaieren a Gesondheet. InOmega-3 Fettsaieren a Gesondheet (S. 64-76). Sprénger, Boston, MA.
10. [10]Huang, T. L., Zandi, P. P., Tucker, K. L., Fitzpatrick, A. L., Kuller, L. H., Fried, L. P., ... & Carlson, M. C. (2005). Virdeeler vu fettege Fësch op Demenzrisiko si méi staark fir déi ouni APOE ε4. Neurologie, 65 (9), 1409-1414.
11. [eelef]Tuomisto, J. T., Tuomisto, J., Tainio, M., Niittynen, M., Verkasalo, P., Vartiainen, T., ... & Pekkanen, J. (2004). Risiko-Benefice Analyse vum gefriessene Saumon iessen.Science, 305 (5683), 476-477.
12. [12]Pieniak, Z., Verbeke, W., & Scholderer, J. (2010). Gesondheetsbezunnen Iwwerzeegungen a Konsumentekenntnisser als Determinante vum Fëschverbrauch. Zäitschrëft fir mënschlech Ernärung an Diätetik, 23 (5), 480-488.
13. [13]BBD Gutt Iessen. (nd). Gesond Fësch Rezepter [Blogpost]. Vun: https://www.bbcgoodfood.com/recipes/collection/healthy-fish
14. [14]Maslova, E., Rifas-Shiman, S. L., Oken, E., Platts-Mills, T. A., & Gold, D. R. (2019). Fettsaieren an der Schwangerschaft a Risiko vun allergescher Sensibiliséierung an Otemsweeër an der Kandheet. Annaler vun Allergie, Asthma & Immunologie, 122 (1), 120-122.
15. [fofzéng]Grandjean, P., Lederman, S. A., & Silbergeld, E. K. (2019). Fëschverbrauch wärend der Schwangerschaft.JAMA Pädiatrie, 173 (3), 292-292.

Ären Horoskop Fir Muer

Wëssen

Schéckt Mer Per E-Mail Op Der Plaz Weisen