Hypertrophesch Kardiomyopathie: Symptomer, Ursaachen, Behandlung a Präventioun Kuckt Probe Fir Schnell Alarmer ALLEGUER NOTIFIKATIOUNEN Fir Daily AlertsJust An
-
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival -
- Den Hina Khan glänzt mat kupfergréngen Ae Schatten a glänzend plakeg Lëpsen De Look An E puer Einfach Schrëtt!
- Ugadi And Baisakhi 2021: Spruce Up Your Festive Look With Celebs-Inspired Traditional Suits
- Deeglecht Horoskop: 13. Abrëll 2021
Chaitra Navratri 2021: Datum, Muhurta, Ritualer a Bedeitung vun dësem Festival Verpasst net
- Vishnu Vishal a Jwala Gutta fir de Knut um 22. Abrëll ze bannen: Kuckt hei Detailer
- Neuseeland Cricket Awards: De Williamson gewënnt de Sir Richard Hadlee Medaille fir déi 4. Kéier
- Kabira Mobilitéit Hermes 75 High-Speed Kommerziell Liwwerung Elektresch Scooter An Indien gestart
- Ugadi 2021: Mahesh Babu, Ram Charan, Jr NTR, Darshan An Aner Südstäre Schécken Wënsch un hir Fans
- Goldpräis Hierscht Net Vill Suergen fir NBFCen, d'Banke musse oppassen
- AGR Verbëndlechkeete An Déi Lescht Spektrum Auktioun Kann Den Telekomsektor Afloss
- CSBC Bihar Policekonstabel Schlussresultat 2021 Erkläert
- 10 Bescht Plazen Fir Zu Maharashtra Am Abrëll Besichen
Reis ass en Haaptfudder a mécht en Deel vun der deeglecher Ernärung vu méi wéi d'Halschent vun der Weltbevëlkerung aus. Seng Vielfältigkeit, Disponibilitéit an d'Fäegkeet sech un all flaache Platen unzepassen ass wat de Reis zu engem Haaptbestanddeel vun all Molz mécht.
Reis, besonnesch wäisse Reis dee mir bal all Dag iessen, huet ganz wéineg essentiell Nährstoffer well et raffinéiert ass, dat heescht datt seng Schuel, Kleie a Keim wärend dem Fräilousprozess ewechgeholl goufen.
Studien hu gewisen datt raffinéiert Käre mat Adipositas verbonne sinn [1] [zwee] . Och raffinéiert Käre wéi wäisse Reis sinn eng Quell vu Kohlenhydraten an eidel Kalorien mat ganz wéinege wesentleche Vitaminnen a Mineralstoffer.
Awer et ginn aner gesond Alternativ Wiel zu Reis, déi hëllefe kënnen Är perséinlech Gesondheetsziler z'erreechen. Mir hunn e puer vun de gesonde Alternativen zu Reis opgezielt, déi Dir an Ärer alldeeglecher Ernärung integréiere kënnt.
1. Quinoa
Quinoa ass ee vun de populärsten Gesondheetsnahrungsmëttel bekannt fir säin héijen Nahrungswäert. Et ass fräi vu Gluten an héich Protein wéi Reis. Et enthält all déi néng essentiel Aminosäuren, wat et e gudde Protein Wiel fir Vegetarier mécht [3] .
Wéi kacht: An enger hallwer Schossel Quinoa füügt zwee Taasen Waasser bäi a kacht et. Deckt d'Schuel a reduzéiert d'Hëtzt. Simmer et e puer Minutten bis d'Waasser absorbéiert ass. Huelt et vun der Hëtzt a léisst et fënnef Minutte raschten. Dir kënnt Geméis vun Ärer Wiel bäisetzen wärend Dir Quinoa kacht.
2. Gerste
Gerste huet eng knaschteg Textur an en ierdesche Goût an enthält eng héich Quantitéit u Protein a Faser wéi Reis. Et huet och eng gutt Quantitéit un Eisen, Magnesium, Kalium, Glasfaser, Kalzium an aner essentiell Vitaminnen a Mineralstoffer [4] .
Wéi kachen : Füügt véier Taasen Waasser an eng hallef Schossel gerott Geriicht derbäi. Kacht et e puer Minutten a reduzéiert d'Hëtzt. Kacht d'Gerst 25 bis 30 Minutten bis se mëll ass. Ewechzehuelen vun der Hëtzt an ofleeën dat iwwerschoss Waasser aus der Gerst ier se verbraucht.
3. Couscous
Couscous ass e Veraarbechtung Getreideprodukt aus zerdrécktem Durum Weess oder Somolina Miel. Et ginn dräi Arten Couscous déi Marokkanesch, Libanesch an Israelesch beinhalt. Voll-Weizen Couscous ass eng méi gesond Optioun well et räich u Faser a Protein ass wéi déi regelméisseg Varietéit vu Couscous.
Wéi kacht: An eng hallef Schossel Couscous derbäi eng hallef Schossel Waasser derbäi a bréngt et zum Kachen. Ewechzehuelen vun der Hëtzt a loosst de Couscous 5 Minutte raschten ier se zerwéiert ginn. Dir kënnt Geméis no Ärer Wiel bäiginn wann Dir Couscous kacht.
Bildref: Thekitchn
4. Shirataki Reis
Shirataki Reis ass eng aner gesond Alternativ zum Reis. Shirataki Reis gëtt aus Konjacwurzel gemaach an et ass reich an Glucomannan, enger natierlecher, waasslöslecher Nahrungsfaser. Glucomannan huet eng breet Palette vu Gesondheetsvirdeeler déi gewise goufen vill chronesch Krankheeten ze vermeiden [5] .
Wéi kacht: Shirataki Reis richteg spullen an et fir eng Minutt kachen. An enger Pan erhëtzen de Reis op mëttlerer Hëtzt bis et dréchent gëtt. Dir kënnt Shirataki Räis mat anere Stéierbraten Geméis zerwéieren.
5. Rice Choufleur
Rice Choufleur ass eng aner exzellent Alternativ zum Reis. Choufleur ass eng gutt Quell vu Vitamin C, Glasfaser, Mangan, Kalium a Vitamin K wat zu ville vu senge gesondheetleche Virdeeler bäidréit [6] . D'Textur an d'Erscheinung vu geräiftem Choufleur gesäit ähnlech wéi dee vum gekachtenen Reis, sou datt Dir et ganz einfach mat Reis ëmtaust.
Wéi kacht: Wäiss a gehackt de Choufleur a ville Stécker a reift se. Da kacht de geriwwe Choufleur iwwer mëttlerer Hëtzt mat e bëssen Ueleg. Kuk bis de geriwwe Choufleur mëll a brong ass.
6. Gehackte Kohl
Kabes ass extrem vielseiteg wat et eng exzellent Alternativ zum Reis mécht. Kabes ass vill u Glasfaser, Vitamin C, Vitamin K, Kalzium an enthält kleng Quantitéiten u Vitamin A, Eisen a Magnesium [7] .
Wéi kacht: De Kabes wäschen a hacken. Da kacht et mat e bëssen Ueleg iwwer mëttlerer Hëtzt bis et mëll gëtt. Dir kënnt Kabes mat Rührenfritt Geméis, Eeër a mageres Fleesch koppelen.
7. Rice Broccoli
Rice Broccoli ass eng aner gesond Alternativ zum Reis. Broccoli ass en Ernärungswierk voll mat Vitaminnen, Mineralien an Antioxidantien. Dës nahrhaft Veggie ass eng gesond Ergänzung zu Ärer Ernärung egal ob gekacht oder réi [8] .
Wéi kacht: Reift de Broccoli a kacht et dann op mëttlerer Hëtzt mat e bësse Ueleg.
Bildref: Kachliicht
8. Farro
Farro ass e Weizenkorn mat engem nëssegen Aroma a knaschtegen Textur. Et ass eng perfekt gesond Alternativ zum Reis. Farrois voll mat Protein, Glasfaser, Vitaminnen, Mineralien an Antioxidantien [9] .
Wéi kacht: Füügt dräi Becher Waasser an eng hallef Schossel gedréchent Farro derbäi. Bréngt et zum Kachen a kacht et bis et mëll ass.
9. Freekeh
Freekeh ass e Vollkorn räich u verschiddenen Nährstoffer wéi Eisen, Kalzium, Zénk, Glasfaser, Magnesium a Protein. Infakt, Freekeh enthält méi Protein an duebel sou vill Ballaststoffe wéi Quinoa.
Wéi kacht: Kombinéiert eng Taass Freekeh mat zwee Taasen Waasser. Kacht et e puer Minutten a reduzéiert d'Hëtzt. Simmer et a kacht 20 Minutten.
Bildref: ebay
10. Bulgur Weess
Bulgur Weess ass e Getreide Getreid aus gedréchent, gebrachem Weess. Et ass wéineg Kalorien an huet en ähnlechen Textur an Aroma vu Reis. Bulgur Weess ass eng gutt Quell vu Magnesium, Eisen, Mangan a Faser. Et bitt eng Rei vu Gesondheetsvirdeeler wéi d'Häerzgesondheet ze promoten, d'Verdauung ze verbesseren, beim Gewiichtsverloscht asw [10] .
Wéi kacht: An enger Schossel füügt zwee Taass Waasser an eng Taass Bulgur Weess derbäi. Kacht iwwer mëttlerer Hëtzt bis et zaart gëtt. Dréit dat iwwerschoss Waasser aus dem Bulgur Weess virum Déngen.
Zum Ofschloss ...
Quinoa, Bulgur Weess, Gerste, gehackte Kabes, gekierzt Choufleur, a Brocholi ausgerëtscht, asw sinn e puer vun de gesonde Ersatzspiller fir Reis, déi voller Nährstoffer verpackt sinn an och einfach ze kachen. Probéiert dës nahrhaft a gesond Alternativen an Är alldeeglech Ernärung anzebannen.
