Dir wësst alles iwwer der Keto Diät an hunn souguer iwwer säi Planzbaséierte Cousin héieren, d'ketotaresch Ernährung. Awer wat iwwer d'Dukan Diät? Hei ass wat Dir wësse musst iwwer de Gewiichtsverloschtplang (inklusiv een ganz berühmten Diät Nofolger).
Also, wat ass d'Dukan Diät?
Erstellt vum franséischen Allgemengpraktiker an Ernärter Pierre Dukan an den 1970er Joren, ass d'Dukan Diät en High-Protein, Low-Carb Iessplang, dee séier (a permanent) Gewiichtsverloscht versprécht ouni Honger ze fillen. Et krut Popularitéit am fréien 2000s wann en Dukan Diätbuch gouf publizéiert a Millioune Exemplare verkaf, wéi och an 2011 wann et gouf gemellt datt d'Kate Middleton d'Diät virun hirer Hochzäit benotzt huet.
Wat iesst Dir op der Dukan Diät?
Et gi véier Etappe vun der Ernährung. Déi éischt Phas (Attack) dauert normalerweis zwee bis siwen Deeg a gëtt Diäter 68 High-Protein-Liewensmëttel (wéi Fleesch an Eeër) fir ze wielen mat null Kuelenhydrater erlaabt. Als nächst ass d'Croisièrephase wou eng limitéiert Quantitéit u Kuelenhydrater (32 net-stärkehalteg Geméis, fir genee ze sinn) agefouert ginn. Déi duerchschnëttlech Längt vun dëser Etapp ass dräi Deeg fir all Pound Dir wëllt verléieren. D'Konsolidéierungsphase féiert e puer méi verbueden Liewensmëttel (wéi Uebst a Molkerei) plus zwee Feierdeeg pro Woch, wou Diäter alles iessen wat se wëllen (bal - e puer Restriktiounen gëllen nach ëmmer). Dëst dauert fënnef Deeg fir all Pond verluer an der viregter Phase. Endlech, Etapp véier (Stabiliséierung) erlaabt fir Liewensmëttel aus all Liewensmëttel Gruppen an ass iwwer Liewensdauer Ënnerhalt.
Et ginn och dräi Reegelen, déi Dir berode sidd fir de Rescht vun Ärem Liewen ze verfollegen fir d'Gewiicht ofzehalen - iesst dräi Esslöffel Haferkliie pro Dag, trëppelt all Dag 20 Minutten an huelt e pure Protein Donneschdeg (dh iessen wéi wann Dir an der Attackphase sidd). Maachen dëst, an Dir wäert d'Pond ofginn an halen se fir gutt.
Wierkt d'Dukan Diät?
Wann et ze gutt kléngt fir wouer ze sinn, ass dat well et et Zort ass. US News & Weltbericht huet d'Dukan Diät als ee vun de schlëmmste populäre Diäten genannt, a gesot datt et ze restriktiv ass, mat vill Regelen, an et gëtt keng Beweiser datt et funktionnéiert. Yikes. Aner Ernährungsspezialisten hunn Probleemer mat der Diät déi Diät Soda a kënschtlech Séissstoffer erlaabt, plus gutt-fir-dech Kuelenhydrater wéi brong Reis an Uebst auszeschneiden. De Samantha Heller, Professer fir Ernährung a Gesondheet op der University of Bridgeport, sot Fraen d'Gesondheet , Kuelenhydrater sinn déi primär Quell vu Brennstoff fir eis Gehirn, eis Muskelen an déi meescht vun den Zellen an eisem Kierper. Also firwat wëllt Dir déi ausschneiden?
Bottom Line:
Dir kënnt e bësse Gewiicht op dëser Diät am Ufank verléieren, awer et ass laangfristeg net nohalteg a vill Experten net recommandéieren et. Eis Uerteel? Gitt dës e Verpasst a wielt e méi gesonden (a manner restriktiven) Iessplang wéi d'Mëttelmier Ernährung oder d'Nordisk Ernährung amplaz. (Well, Nuddelen.)
RELATED: 5 Diäten déi tatsächlech funktionnéieren (an 3 déi definitiv net), laut Ernährungsberoder
